подскажите пожалуйста..хорошее упражнение в домашних условиях,для ног,т.е что бы ноги худели и становились упругими.

Знаете, мне оооочень помог курс массажа банкой. Купила силиконовую банку, вечером мазала ноги обычным подсолнечным маслом, "присасывала" банку и водила. Сначала не сильно присасывала для "разогрева", потом посильней, т. к. это достаточно неприятная процедура. Буквально 5-10 минут до сильного покраснения. Курс по 10-20 процедур в зависимости от желаемого результата. Затем повторять раз в 4 месяца или в год, в зависимости от состояния. Очень эффективно, кожа хорошо подтягивается, целлюлит пропадает. Вот с животом нельзя, а "бока" и ноги отлично в порядок привела.

приседания и махи ногами в стороны; только делать надо регулярно

есть очень эффективный комплекс упражнений на сокращение и расслабление. Но для каждой группы мышц разные упражнения.
Для внешней части бедер, к примеру, надо сесть на табурет, скрестить руки, положить их на колени и как бы пытаться раздвинуть ноги. Напрягаете мышцы, считаете до 10 и расслабляете. Так каждый день по 10 раз.

Лишний вес мне всегда мешал полноценно жить и работать. Чего только я не пробовала! Кефирная, кремлевская, низкокалорийная, безуглеводная, белковая, ни одна из диет не помогла, как и всевозможные чаи для похудения. К тому же все эти диеты отрицательно влияли на мое самочувствие и настроение. Постоянно хотелось есть. Я стала раздражительной, вспыльчивой. Мне было нужно действительно эффективный, безопасный и быстрый метод похудеть не меняя при этом образ жизни. Выручила меня моя подруга, узнав о моей проблеме она мне предложила заказать препарат посмотреть можно здесь Я не особенно верила во всякие там чудодейственные средства, я уже столько перепробовала и все тщетно, но чтобы не обижать свою подругу, вежливо согласилась. Через несколько дней пришла посылка. Я внимательно изучила инструкцию, инструкцию и конечно же побочные действия. Но как оказалось таким эффективным препаратом очень просто пользоваться. И вот я решила попробовать, принимала два раза в день за полчаса до еды. Даже для меня, лентяйки, это оказалось проще простого. И самое главное, самое приятное ни на каких диетах сидеть не нужно. Попробовав этот препарат на себе в течение недели я заказала себе еще одну упаковку. Благо, как оказалось, никаких противопоказаний и побочных эффектов он не содержит и могу его безбоязненно принимать. Всего две недели, а эффект как от операции! Через неделю весы показали снижение веса на 7 кг! Я ахнула! До этого моим достижением было 6 кг на низкокалорийной диете за месяц. С утроенным энтузиазмом я стала использовать этот блокатор калорий вот он здесь ◁ Вторая неделя и еще 8 кг! Я молодела буквально на глазах! Третья неделя – еще минус 8 кг! Итоговый результат просто супер! И это притом, что привычный ритм жизни я не меняла. То есть постоянная суета, постоянные непредвиденные обстоятельства, нервы, перекусы на бегу. Препарат не дорогой, и это очень обрадовало. заказывали здесь http://health-001.ru