Подскажите не сложные упражнения, в домашних условиях, для спины от жира и "ушек"??? СПАСИБО

крутите обруч!
для спины отличное упражнение: лягте на живот, ноги лежат немного врозь (для удобства можно их зафиксировать) , руки за голову в замок. поднимите туловище и выполняйте покачивающие движения вверх-вниз.. . около 7-10 раз для начала. лягте в исходное положение. затем выполните следующий подход и т. д. со временем количество покачиваний и подходов увличивайте.

***Внутренняя поверхность бедра
Упражнение 1-стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты.
--делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.
Кол-во повтор: 20–30 раз
Упражнение 2- такое же, как в предыдущем упражнении.
--делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.
Кол-во повтор: 20–30 раз поочередно.
***Боковая поверхность бедра
Упражнение 3-стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе.
--отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги.
Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
Упражнение 4-стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая.
--максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги.
Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
**Ягодичные мышцы
Упражнение 5-стоя на коленях, упор на прямые руки.
--поднимаем согнутую в колене правую ногу назад вверх, тянем носок на себя, задерживаем ее на долю секунды и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с левой ноги. Ни в коем случае не прогибаем спину во время выполнения упражнения.
Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
Упражнение 6-такое же, как в предыдущем упражнении.
--поднимаем согнутую в колене левую ногу назад вверх, а затем разгибаем ее (делаем мах) , задерживаем на долю секунды и возвращаемся в исходное положение.
Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
Упражнение 7-лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль тела.
--отрываем ягодицы от пола и одновременно поднимаем правую ногу вверх и выпрямляем ее. Затем возвращаемся в исходное положение. То же самое выполняем с левой ноги.
**Мышцы пресса
Упражнение 8-лежа, голова на полу, руки вдоль тела.
--подтягиваем согнутые в коленях ноги к груди, не отрывая спины от пола, возвращаемся в исходное положение. Затем кладем руки за голову, разводим локти в стороны и приподнимаем плечи и лопатки, возвращаемся в исходное положение. Чередуем эти два движения.
Кол-во повтор: 30–40 раз поочередно.
Упражнение 9-полулежа на спине, упор на предплечья.
--подтягиваем согнутые в коленях ноги к груди и возвращаемся в исходное положение.
Кол-во повтор: 20–30 раз.

упражнение для сжигания жира на животе

Упражнение

Ложитесь на спину на ровную поверхность.

Поднимите голову немного вверх.

Вы должны держать руки по бокам.

Вы даже можете согнуть их немного в локтях.

Теперь поднимите ноги над полом и согните их в коленях.

Быстро разогните ноги, вытянув их над полом, но продолжая держать их на весу.

Повторите эти действия - согнули ноги в коленях - выпрямили над полом - держим по возможности, желательно в течение 20 секунд.

Сделайте перерыв на несколько секунд и повторите то же самое.

Это основные упражнения, помогающие потерять жир на животе и укрепить спину. Вам надо во время выполнения упражнений сосредоточить свое внимание на области живота.

Включайте упражнения для уменьшения жира на животе в комплекс вашей обычной тренировки.

Со временем это станет вашей обычной тренировкой.

Будьте настойчивы и терпеливы, и скоро вы забудете об ужасном жире на своих боках и животе!