какие упражнения можно делать в домашних условиях чтобы "подтянуть фигуру"?

крутите обруч, пресс и присидания. каждый день увеличивать время и колличество упражнений понемногу.

Я каждый день делаю упражнения: бег не месте 20 мин., потом приседания по 50 раз 3 разных приседаний (того 150),потом растяжка, потом ручки с гантельками.... потом пресс. Его я качаю долго (мин. 20-30).Делаю по 100раз несколько разных упражнений! Так же хожу в спорт-зале прыгаю на скакалке, в тёплую погоду бегаю (примерно по 10км)... особенно люблю на даче бегать.. .
Так же... если смотрю телевизор, то не просто лежу на диванчике, а делаю "велосиедик",качаю пресс (не зависиммо от того, что утром сделала свой комплекс упражнений)... на этаж. где живу.... всегда пешком, если даже сумки тяжёлые, никаких автобусов! В общем.... жизнб в движении.... Ну и конечно же питание!!!

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ

Упражнение 1
Выберите спокойное место, приятный коврик. Лягте на спину. Слегка согните ноги в коленях и разведите в стороны. Руки протяните за голову. Полежите, отдохните минуты 3.

Упражнение 2
Не меняя положения рук, энергично сядьте, потянитесь. Застыньте в таком положении минуты на 2.

Упражнение 3
Лягте на коврик, руки согните в локтях, положите под голову. Сведите колени, поднимите, выпрямите ноги. Не опуская ног на коврик, согните их в коленях. Снова выпрямите под углом в 45 градусов от пола. Выполняйте несколько раз, пока не почувствуете приятную усталость в бедрах.

Упражнение 4
Лягте, согните ноги в коленях. Носок правой ноги положите на колено левой. Ладонь правой руки – на живот. Левую руку – под голову, медленно поднимайте голову вверх и вправо. Правую руку держите на животе. Затем поменяйте положение: носок левой ноги – на правое колено, правую руку – под голову, левую ладонь – на живот. Помогайте ладонью правой руки поднимать голову, не меняя положения, на этот раз вверх и в левую сторону.

Упражнение 5
Сядьте на край ковра. Сгруппируйтесь: подтяните согнутые колени к груди, обхватите их руками. Перевернитесь на спину кувырком назад в той же позе, остановите тяжесть тела на плечах и затылке. Не опускайте колен, руки сцепите узлом. Примите исходное положение, перенесите тяжесть на «пятую точку» , носками касайтесь пола. Повторите, сколько сможете.

Упражнение 6
Лягте лицом вниз. Руки согните в локтях, положите ладонями у лица. Упираясь руками и коленями, поднимите «пятую точку» . Прогнитесь как можно сильнее. Повторите 5 раз.

Упражнение 7
Снова лягте лицом вниз, руки согните в локтях, ладони у лица. Поворачивайте нижнюю часть тела вправо и влево несколько раз (пока не надоест) .

Упражнение 8
Лежа лицом вниз, разведите ноги и руки. Поднимайте, насколько можете, верхнюю часть туловища.

Упражнение 9
Перед тем как встать, выполните самое первое упражнение – просто полежите на спине, слегка согнув колени, закинув руки за голову.

ГИМНАСТИКА «НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ»

1) В положении сидя ступни вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимите носки, имитируя ходьбу в гору. Повторите 60 раз.

2) Положение то же, но, не отрывая носки от пола, попеременно с усилием поднимите пятки. Повторите 60 раз.

3) Дайте нагрузку ягодичным мышцам. Напрягайте из, а потом расслабляйте. Повторите 30 раз.

4) Втяните живот, напрягая мышцы, вдохните; на выдохе удерживайте в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повторите 15 раз.

5) Сведите и разведите лопатки. Повторите 30 раз.

6) Сжимайте и разжимайте кисти рук. Повторите 60 раз.

бассейн

Можно купить диск с танцем живота, там как раз на эти участки, живот, бедра.

займитесь калланетикой

кардионагрузки лучше всего сгоняют жир и подтягивают, силовые упражнения формируют фигуру, но не так быстро и эффективно сгоняют жир

Приседания плие, обычные, махи ногами, пресс и отжимания. Добавьте прогулки в быстром темпе на свежем воздухе. Но и за питанием следите. А еще можно добавить прием таблеточек Турбослим Альфа-липоевая кислота и L-карнитин, очень классно помогает ускорять получение результата)) ускоряют метаболизм и ваши старания не пройдут зря.

это пустая трата времени, только в зал надо идти и грамотно заниматься