какие упражнения нужно делать, что бы подтянуть ягодицы?

Не знаю, мне помогло.. .
Упражнение 1
Исходное положение: стоя на четвереньках, с опорой на локти. С усилием вытяните ногу назад и задержитесь в таком положении. Голова должна быть поднята, взгляд направлен прямо перед собой. Выполните дыхательную гимнастику в следующей последовательности: выдох, вдох, выдох, задержка дыхания.
Теперь опустите голову, втяните мышцы живота и вернитесь в исходное положение. Из исходного положения как можно выше поднимите отведенную назад ногу, следя, чтобы носок был направлен вниз. Задержитесь в этом положении, считая до 8, потом опустите ногу. Повторите по 3 раза для каждой ноги.
Упражнение 2
Это упражнение улучшает форму и способствует повышению тонуса ягодиц.
Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны ладонями вниз, ноги согнуты в коленях, ступни прямые. Не торопясь, поднимите бедра, стараясь, чтобы голова, плечи, предплечья и руки оставались прижатыми к полу. Немного прогните нижнюю часть спины и напрягите ягодичные мышцы, и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 6-7 раз.
Упражнение 3
Это упражнение возымеет двойной эффект: оно не только поможет подтянуть ягодицы, но и воспрепятствовать появлению целлюлита.
Исходное положение: стоя, опершись о спинку стула, держите спину ровно, при этом пятки должны быть вывернуты наружу.
На вдохе вам необходимо отвести левую ногу назад, делайте это не спеша, прочувствуйте, как напрягаются ваши ягодичные мышцы. В крайнем поднятом положении ноги разверните стопу носком наружу и продержитесь 10 секунд, затем на выдохе также медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для правой ноги.
Выполните 10 повторов, попеременно для правой и левой ноги.
Упражнение 4
Это упражнение поможет сделать красивыми не только ягодицы, но и придаст более красивую форму вашей спине и плечам.
Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе и согнуты в коленях, подбородок упирается в скрещенные руки. Под живот можно подложить подушку или скатанное полотенце.
С усилием напрягите мышцы ягодиц, живота и ног и постарайтесь чуть-чуть приподнять от пола оба колена. Не спеша вернитесь в исходное положение. Очень важно приподнимать колени как можно медленней.
Для тех, кто только приступил к выполнению комплекса, достаточно выполнить упражнение 4-8 раз, более подготовленным – 12-25 раз.
Упражнение 5
Это упражнение делает более красивой форму ягодиц.
Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль бедер. Глубоко вдохните и начинайте выполнять бег на месте, стараясь с усилием ударять пятками по ягодицам. Делая упражнение, мысленно считайте до 50. Главное, на что обращает внимание МирСоветов – соизмеряйте силу ударов так, чтобы не оставить на своем теле синих отметин. Но в то же время от слишком слабых ударов не добьетесь должного результата.
Упражнение 6
Это упражнение замечательно массирует ягодицы.
Исходное положение: сидя на полу, ладони сомкнуты на затылке, ноги немного разведены в стороны. Стараясь держать спину прямо и работая ягодицами, начинайте продвигать вперед сначала одну, а потом и другую ногу, сначала двигайтесь медленно, но постепенно ускоряйтесь. При выполнении упражнения, мысленно считайте до 60.
Упражнение 7
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Присядьте с прямой спиной, не отрывая пяток от пола и слегка прогнувшись в пояснице, и вернитесь в исходное положение. Проделайте 15-25 приседаний.
Упражнение 8
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед перед собой.
Согните ноги и немного выдвиньте таз назад, словно садясь на стул. Теперь по чуть-чуть перемещайте верхнюю часть тела вперед-назад. Важно, чтобы ягодицы не опускались ниже, чем колени.
Упражнение необходимо выполнить 4-8 раз для начинающих или 12-25 раз для более подготовленных.

приседания, приседания и еще раз приседания!!; ) НИЧЕГО ЛУЧШЕ для ЯГОДИЦ пока еще не придумали!!)) ) главное-приседать ПРАВИЛЬНО. ноги в коленях до конца никогда не выпрямляйте, всегда держите немного согнутыми-уменьшите нагрузку на колени, они вам еще пригодятся в жизни.: ) также колени не должны выступать за стопы, следите за этим. приседать нужно так, как будто пытаетесь сесть на стул. старайтесь опускать ягодицы до параллели с полом.. ноги можно держать на ширине плеч, стопы точно параллельно друг другу. или можно 2 вариант-ноги чуть шире плеч, стопы по диагонали.
никогда не прогибайтесь сильно вперед. спину держите прямо.
поверьте, это самые действенные упражнения для ягодиц, любого инструктора спросите..

Копать картошку лопатой, при этом нажимать ногой при каждом нажиме на лопату.

взмахи ногами назад, когда гладите, или чем то другим занимаетесь, напрягайте ягодицы до максимума и раслабляйтесь. в день3 раза по 100 ))))

Приседание, выпады.

Передвигаться на попе по полу. Такая *ходьба. *

Попу сжимайте весь день раз по 100.. Это способ, который всегда может быть при вас, независимо от места нахождения.
А так выпад в перед с гантелями.... одной нагой
Упражнение на подтяжку спины-наклоны вперед, тянут попу к верху, естественно приседания... Бег, Скакалки Ну и конечно же массаж.... (бразильская попка) и другие приемы ))))))))))))

ложитесь на живот и по очереди ногой вверх

Встаньте на четвереньки, вытяните правую руку и левую ногу так что бы были на одном уровне с телом и держите сколько сможете. Потом меняйте положение. Эффективно.