Какие упражнения нужно делать чтоб подкачать попу?

купи новые джинсы и не парся)))

побольше заниматься сексом ))))

Катайтесь на коньках или роликах! Лучший и приятный метод =)

упражнение на каланетике делаем. лечь, ноги согнуть в коленях. прибодняться. стоять на лопатках и ступнях. И пружинить попу.

Дарагая! ..тут табе насоветуют, прихАды мну, тебе индидуальный комплекТ упражений найду!

Да не парься ты, у тебя попа вполне нормальная! Ооочень даже ничего! Живи и радуйся, что тебе повезло! Женщины всегда чем то недовольны. . тратят кучу времени, денег, а результат не всегда хороший. . Тебе тут все правильно пишут. Я бы добавил что в ягодицах и груди мышц нет и их не очень то подкачаешь. Хотя можно упражнениями можно немного подтянуть кожу, откорректировать форму. но для этого нужно приложить много усилий! А ещё хорошо помогает регулярный массаж того и другого нежными любящими руками мужчины!: ) Это разогревает мягкие ткани, улучшает кровообращение, делает кожу эластичнее, и доставляет массу удовольствия!; ) так что удачи в личной жизни и здоровья тебе!;))

приседания, ноги-поднимания

приседание и напрягая мышцы попы раз 100

На пресс машину срочно !

Втягивать попу в себя секунд на 30, а потом расслоблять и так минимум раз 10

то, что написала татьяна макарова и ножницы на животе.. . мне оочень помогает!!!

приседать, только медленно, не резко опускаясь вниз. При этом следить, чтобы спина обязательно была прямой, а колени не выходили вперед дальше ступней.
Так же хорошее упражнение, садишься на пол, но вытянуты вперед и начинаешь за счет мышц ягодиц ползать вперед-назад. проползла так в один конец комнаты и обратно.
встаешь на четвереньки, руки выпрямлены, одну ногу ставишь на колено, вторую вытягиваешь и начинаешь подъем ноги вверз-вниз, потом короткие махи на высоте, потом секунд на 10 замираешь, потом опускаешь ногу. Тоже самое проделываешь с первой.
Только не перенапрягайся, нагрузку увеличивай постепенно, а то на следующий день мышцы заболят так, что вообще ни чего не сможешь делать.

бег, быстрая ход, ьб
а на прыгивания на гимнастического коня, прыжки перепрыгивания через скамейку и т. д.