Какие упражнения нужно делать, чтобы избавится от жирка на пояснице? и вообще почему он там появляется, нарастал бы ниже

Да! Бег - лучше всего! Кроме того, что ноги и руки (а как же - они ведь тоже всё время двигаются! ) станут сильнее, станет лучше работать сердце и увеличится выносливость, так ещё каждая пробежка помогает собраться с мыслями, выпустить пар (если он накопился) , избавиться от напряжения и отдохнуть душевно.
Большинство фитнес-тренировок монотонны и однообразны. Поэтому чаще всего ими занимаются исключительно ради внешнего вида. А при таком подходе есть риск, что если через неделю не появится результат, то захочется бросить. В беге и других спорта главное - соревнование, азарт, победа. Не нужно думать о том, сколько нужно сбросить и от скольких сантиметров избавиться. Главное - чтобы без спорта невозможно было жить. Один день пропустил пробежку - и всё, уже не очень хорошо себя чувствуешь.
Сама я бегаю давно. С двадцати лет. Но серьёзно (в смысле, каждый день, регулярно) начала с апреля этого года. Бегала и 10, и 20, и 40 километров. Даже 20 километров по пляжу (рыхлому песку, а не у самого берега) .
Сейчас каждый день 20 кругов вокруг стадиона у школы рядом с домом в любую погоду (дождь, даже снег) . Иногда в город и обратно (20 км) . В первую очередь ради удовольствия. И, конечно, хочется новых личных рекордов.

Почки защищает жирок ваш! Занимайтесь спортом и замените его мышцами!

не носи одежду короткую...

Если сердце и суставы позволяют то лучше бегать, и ноги крепче становяться и жирок лишний спадет.

многие специалисты рекомендуют выполнять меньше жевательных упражнений в районе лица, говорят тогда и поясница и район ниже поясницы меньше будут получать жирка.

Есть поза йоги - "Кошка" наз-ся. Нужно встать на четвереньки, чтобы колени находились строго под бёдрами, а руки - под плечами. Выгибаете спину вверх и вниз как кошка. Все складки на спине исчезнут, да ещё спина крепче станет. Грациозней нагинаться будешь, про осанку я вообще молчу. Гарантирую результат, сама делаю, и всё, что написала на своём опыте испытала.

Поднимание туловища. Делая это упражнение задействуются и эти места.