Почему при прокачке пресса в основном болит верхняя часть, там где заканчиваются ребра.

Не всегда. Обычно болит та часть брюшного пресса, которую перекачали. Боль может быть и по центру и внизу живота.

Чтобы прокачивать нижнюю часть пресса поднимайте прямые ноги, а ступни должны быть утюгами. Не с вытянутыми носочками, а наоборот пальцы максимально к себе.

Ну вот если к примеру пресс вы тренируете лёжа на спине поднятием корпуса и ноги при этом чем-то удерживаются. То нагрузку которую должна выполнять нижняя часть пресса, переходит на выпрямители спины и тренируются они за место нижней части пресса. А если ноги не удерживать, тогда нижняя часть пресса начнёт их поднимать и нагрузка на пресс ощутимо вырастит. С техникой у вас наверное что-то не то, вот он и не болит.

Вот прямая мышца живота. Толщина ее на всем протяжении одинакова, и довольно невелика, тонкая она несколько см, на картинке она какая-то кругленькая, а это не совсем так, она довольно плоская, не смотрите на фото качков-бодибилдеров (я, кстати, и на трупе имел возможность препарировать мышцы и оценить их размеры, то, что говорит Владислав Иванов он взял не пойму откуда, но не из занятий по анатомии). Кроме того, понятие "брюшной пресс"-это не только прямая, но и косые и поперечные мышцы живота. Болит верхняя или нижняя часть - это зависит от упражнений, которые вы делаете. Если поднимаете ноги при фиксированном туловище-одна часть работает, верхняя. Если вы на косой скамье вниз головой, ноги фиксированы, поднимаете верх тела (с головой) - низ работает. Те части, что работают, и болят, если перетренироваться. Так что побольше разнообразных упражнений, еще и на скручивание корпуса/таза в стороны. Так большее количество и разные волокна мышц вводите в работу. Успехов ;)

Потому что это обусловлено анатомической формой прямой мышцы живота. это нормально. Сверху она намного толще и больше по площади.

Если подъём корпуса делаешь, то верхи качаются. на турнике висишь, ноги подъём делаешь, то низы будешь прокачивать. Ещё скручивать нужно и на турнике и лёжа пр подъёме. Скрутка даёт более полную прокачку, лучший рельеф. Удачи.

как качаешь его? девай разные упражнения - низ больше работает когда поднимаешь ноги ...