Как накачать верхние грудные мыщцы,и нижние мыщцы пресса?) Нужно очень плизз))

Идеально подходят упражнения Виталия Гитта.
1. На скамейке. Лежа на спине. В руках гантели до 2кг. Поочередные махи раками. А под позвоночник можно подложить паралоновый валик, вдоль позвоночника. Очень хорошо против сутулости. Выполнять 300 и более раз.
2. На коврике. Лежа на спине. Руки под ягодицы ладонями упираются в пол. Поднятие и запрокидывание ног над головой. Потом можно усложнить - закрепив песочные утяжелители на ногах. 50 и более раз, несколько подходов.

верхнюю часть грудных мышц трудно накачать... поможет жим лежа штанги и гантелей на скамье в 30 градусов. важно прочувствовать грудные. также поможет разводка гантелей тоже на скамье уклоном 30 градусов. кстати если прокачаешь вверх груди остальная часть вырастет махом.
а нижнюю часть пресса хорошо прокачать можно в висе подъем ног.

Жим лежа со штангой, разведение рук на скамье, все виды отжиманий с широкой постановкой рук. Нижний пресс - многие делают подъем ног в висе. Причем можно согнутые в коленях поднимать, прямые, и согнутые в сторону вращать. Еще куча упражнений в планке и все виды подъемов ног.

отжимания и жим штанги лёжа, кросовер! низ преса это поднимание ног!!!!

Если вы хотите накачать верхние грудные мышцы, и нижние мышцы пресса, то всё равно нужно работать над всеми группами мышц. Иначе эффект будет просто общетонизирующий. Отжимания и упражнения для нижней части пресса пойдут на пользу, конечно; но чтобы накачать мышцы нужно ходить в тренажёрный зал, делать базовые упражнения, составлять себе программы тренировок. И у мужчин накачка грудных мышц начинается когда они начинают выжимать с груди (жим лёжа) 120 кг. Вам ещё рановато.

жим штанги или разводка гантелей на скамье 30 градусов. можно даже классический жим штанги не делать пока.