Подскажите. Пресс нужно качать до тех пор пока он не заболит? или по подходам будет достаточно? (надо как эффективнее)

Все зависит от техники качания пресса. упражнения на укрепление пресса следует выполнять утром и желательно до еды: так мышцы будут лучше укрепляться. во-вторых, есть разные методики накачки пресса, вам только нужно понять, что вы хотите: либо просто плоский живот либо "кубики, видимые невооруженным глазом. для плоского живота упражнения нужно выполнять в быстром темпе с большим количеством повторов. если же вы хотите иметь отчетливые "кубики", то упражнения нужно выполнять в медленном темпе, максимально нагружая мышцы. упражнения надо выполнять до появления ощущения жжения.
***на заметку***
-Если у вас некоторый слой жира вокруг талии, то непосредственные упражнения для мышц пресса будут просто строить мышечную плотность под жиром. А этого не достаточно, чтобы заставить мышцы брюшного пресса проявляться столь выразительно, как вам бы хотелось. Фактически, весьма вероятно, что они "не проявятся" вообще.
-Ответом является соблюдение диеты. Вы просто должны пересмотреть ваш рацион питания в сторону понижения числа калорий. Помните, что если потребовалось год или два (а то и больше) , чтобы накопить жир на вашей талии, то вы вряд ли "соскоблите" его оттуда с помощью пары недель диеты. Обычно для этого требуется достаточно продолжительный период времени.

чтоб сбросить вес и не накачать мышцы, а засушить их - нужно примерно 3-4 подхода по 20-30 поднятий корпуса.
за каждый подход нужно делать не менее чем 15 поднятий корпуса.
Даже если заболит.

По подходам и количеству.... для поддержания формы
Для прогресса возрастая до появления болевых ощущений....

300 раз в день надо

Качай пресс с невысокой интенсивностью и болевыми ощущениями. Если ты качаешь пресс 100 раз и не чувствуешь напряжения мышцы, значит ты не даешь ей необходимую нагрузку и соответственно эффект тоже будет небольшой.

каждый день определеное количество.:)

каждый день почучуть увеличиваешь число раз, а если начнёт болеть то уменьшаешь