подскажите как долго нужно качать пресс и по сколько раз в день чтобы накачать его????

по 100 раз в день количество подходов выбирайте как вам удобнее
результат месяца через 2 появится ну и дальше накачивайте

качать можно каждый день, так же соблюдая технику пресса. все зависит от техники качания пресса. упражнения на укрепление пресса следует выполнять утром и желательно до еды: так мышцы будут лучше укрепляться. во-вторых, есть разные методики накачки пресса, вам только нужно понять, что вы хотите: либо просто плоский живот либо "кубики, видимые невооруженным глазом. для плоского живота упражнения нужно выполнять в быстром темпе с большим количеством повторов. если же вы хотите иметь отчетливые "кубики", то упражнения нужно выполнять в медленном темпе, максимально нагружая мышцы. упражнения надо выполнять до появления ощущения жжения.
---мышцам нужен отдых в течении 24 ч!! !
---кстати немало важно, в первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров) . Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир.

если с целью похудания, то диета нужно соблюдать, выполнять упражнения с большим количеством с меньшим чмслом подходов и наоборот! удачи!)))))))

При этом еще надо мясо есть, белок в общем и если будет жир на животе, то кубиков не будет, то есть они будут но под слоем жира, так что может еще похудеть надо)