можно ли качать пресс каждый день?и как быстро нижний накачать?

Лучший вариант – каждый день. Всё же проще дать себе установку делать это ежедневно, чем, сказав «три раза в неделю» , находить отмазки: не-а, сегодня не буду – завтра сделаю.

Гимнастика

2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе – поднимаем, на вдохе - опускаем. Начиная, с 10-15 раз и доведя до 50ти раз без остановки.

3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток. Локти не сгибаем. Выдох – поднимаемся, вдох - опускаемся.

4. Встаем на колени, ставим ладони на пол. Правое колено к груди – вдох, выпрямляем ногу назад – выдох. И так 8 раз. То же самое – левой ногой. 2-4 подхода.

5. Ноги под себя (скрещены по-турецки) . Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 раз.

6. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом. 2 подхода по 50 раз.

7. Встаем на колени, руки за голову. Опускаем поочередно попу на пол справа и слева от ног.

8. Простое упражнение, знакомое нам с детства, высоко ценится специалистами. Включите его в свою программу тренировок. Велосипед.

Лягте на пол, руки заведите за голову. Согните колени под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Если чувствуете напряжение в спине, действуйте только ногами. Голову от пола не отрывайте.

При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут. Результат будет налицо. А вы думали быстрее? Главное, - регулярность и делать все упражнения до приятной усталости, а не надрываться. Но и не халявничать. И больше всего мне нравится делать упражнения под музыку – ритмичную и любимую.

Пресс можно/нужно качать двумя основными способами:
1. Поднимать верхнуюю часть туловища - лежа на спине, руки за голову, принять положение "сидя", ноги можно на первых порах чем-то фиксировать, но без фиксации ног труднее и эффективнее. Нарабатывается верхняя часть пресса и "кубики"
2. Тоже из положения лежа на спине поднимать ноги, не высоко, 15-20 см вполне хватит. Нарабатывается именно ниэняя часть пресса.

Для повышения эффективности #1 можно делать через гимнастическую скамейку, ноги уже придется фиксировать, #2 можно заменить "уголком" - из положения сидя, откинувшись немного назад на прямые руки, поднять ноги (не высоко, 15-20 см) , задержать на 3-5-7 секунд и плавно опустить. А можно уголок и на турничке или брусьях... .

Мне тоже 30 лет назад в армии прессссссс "накачали", до сих пор держится.. .

да можно... только нагрузки со временем увеличивай

каждый день не можно, а НУЖНО! , чтобы добиться ХОРОШЕГО результата

Если вы не на тренирована, то лучше через день, медленно увеличивая нагрузки. Коментарии пишите в мой мир.

В армии так и качал, хочешь-не хочешь. До сих пор хрен кто пробьет.

так называемый пресс состоит из одной большой мышцы называется прямая мышца живота ( есть ещё косые мышцы и внутреняя поперечная - её с наружи не видно) так что практически любое упражнение на пресс развивает полько одну мышцу, есть конечно небольшие ньюансы но на этом думаю не стоит заморачиваться. а вообще дома например очень хороши скручивания на большом мяче. можно делать упражнения и каждый час но если в области талии много жировых отложений то пресс будет сильный но его не будет видно.

можно конечно) только постепенно увеличивая степень нагрузки. результаты будут заметны примерно через месяц полтора