А как икры тоньше сделать?? (нога ниже колена....)

икры становятся меньше когда худеешь. проверено не раз.

Гуляйте в парке 30-40мин. В среднем темпе.

перестать ходить на каблуках. тогда они станут менее накачанными

Скакалка и бег.
Для того, чтобы выработался правильный, красивый контур мышцы, нужно выбрать упражнение где она задействована и выполнять его много раз без отягощений. Купите скакалку и начните регулярно прыгать. Первое время подберите руководствуясь своими личными ощущениями. Главное - не надо фанатизма и чтобы без перенапряжений. Пусть даже это будет 30 секунд. Начните с 30-ти, но выполняйте упражнение регулярно, ежедневно. Разработайте равномерный график увеличения времени выполнения упражнения так, чтобы за полгода занятий увеличить время до 3-5-ти минут. Если есть возможность, ежедневно бегайте! Главное - скакать и бегать налегке.

Можно добавить, что если икры формируются по размеру непропорциональными к размеру ноги (большие игры на маленькой ноге) , это скорее всего значит, что общий вес тела несколько выше нормы. Мышце для работы с завышенной массой тела требуется больше усилий, поэтому она и увеличивается в объёме. Приводите общий вес к норме активным образом жизни и здоровым питанием. Но только без умопомрачительных диет и голоданий! Рассчитать норму веса можно здесь. И не ждите быстрых результатов. Решение вопроса может занять полгода-год целенаправленных усилий.

Я тоже хотела бы узнать ответ на этот вопрос. Если меньше есть худеет все, кроме икр. Если заниматься спортом, тонус мышц, да, появляется. Но икры-у меня не худеют. Природа. Не один инструктор не помог.

если от природы, ничего не поделаешь, зато многие завидуют.... многие накачать не могут, этим надо гордиться, как я!

Встать на ступеньку носочками и поднимать-опускать пятки или просто сидя на стуле поднимать ноги на носочки, но это нужно делать как можно чаще, иначе результата никакого.