подскажите хорошие упражнения для брюшного пресса?

скручивания, разные подъемы, "ножницы и велосипед"....это понятно и требует время.
Есть хорошее упражнение, которое можно делать в любое время и очень полезное.
Немного теории - внутренние органы крепятся в брюшной полости, за удержание их, если можно так сказать, отвечают внутренние мышца живота. И от того, насколько они хороши развиты или в тонусе, зависит внешний вид и величина "пуза" (особенно для мужиков, любителей пива". Такое пузо - это ни что иное, как обвисание (сорри) кишечника вниз + подкожный жир.
Так вот, чтобы: иметь плоский живот - нужно тренировать внутренние глубокие мышцы живота. Для этого: например, когда ты умываешься утром - втяни животик и держи его до 5-10 секунд (можешь просто считать до 10) и так раз 8 повторить. Можно и больше, если хочется.
Можно тоже самое на работе или транспорте - все равно никто не видит :) Очень действенное упражнение, но редко кто делает. Мышцы сразу подтянуться.
Удачи
Упражнение

Скручивания, обратные скручивания, подъем ног до параллели с полом в висе, "велосипед".

пресс качают из положения сидя на полу, сидя на стуле (лавке, табурете), и самое сложное, когда один человек стоит, другой обхватывает его ногами за талию и качает пресс.

качать пресс, при это не опускаться на пол до конца, а руки сложить крест накрест согнув в локтях на плечи (прижав к груди)