Назоите наиболее эффективные упражнения для нижнего пресса, так чтобы нагрузка шла именно туда, а не на позвоночник?

"Животик"- это жир, ну а жир убирается только при помощи аэробных тренировок (бег, велотренажёр, стэппер и т. п. ) Качая только пресс вы качаете мышцы, но они всё также остаются по жировой прослойкой. Но отказываться от работы на пресс нельзя, Для лучшего эффекта лучше заниматься в комплексе. Почему аэробные тренировки- В течении первых 30-40 минут аэробной работы человек энергию тратит углеводы, ну а потом начинают гореть жиры. 60-90 минут бега, или иной физ. нагрузки 4-5 раз в неделю будет самым лучшим способом избавиться от "животика".

1.ГЛАВНОЕ: ноги следует держать строго перпендикулярно полу, таз нужно поднимать вверх, не двигая им в горизонтальном направлении, в упражнении должны участвовать только мышцы пресса, помощь руками снижает эффективность.
ИСХ. ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, зацепитесь заведенными за голову руками за нижний край какой-нибудь тяжелой мебели.
затем поднимите ноги вертикально вверх и оттяните носки.
ДЕЙСТВИЯ:
Сокращением мышц брюшного пресса приподнимите таз и ноги, стараясь не отклонять их от вертикального положения, не напрягая сильно колени. Такое положение сохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное. 1-3 подхода по 8-10 раз.

2.ГЛАВНОЕ: не задирайте высоко голову, лопатки должны быть лишь немного приподнятые; подошве ноги, не совершающей движений, нельзя отрываться от пола
ИСХ. ПОЛОЖЕНИЕ: лягте на спину и втяните живот, руки расположите вдоль туловища, ладонями книзу, согните ноги в коленях таким образом, чтобы ступни были плотно прижаты к полу, поднимите голову, немного оторвав плечи от пола.
ДЕЙСТВИЯ: Напрягите нижнюю часть брюшного пресса и медленно поднимите одну ногу к груди, но не до конца, а так, чтобы бедро заняло перпендикулярное полу положение, а голень — параллельное. В таком положении нужно находиться две секунды, а потом медленно вернуться в исходное. 1-3 подхода по 8-10раз

3.ГЛАВНОЕ: не отрывайте голову от пола, ступни должны иметь плотный контакт с полом.
ИСХ. ПОЛОЖЕНИЕ: в положении на спине, сцепите руки за головой, локти разведите в стороны, ноги согните в коленях под углом девяносто градусов.
ДЕЙСТВИЕ: Прижмите поясницу к полу и втяните живот. Поднимите верхнюю часть тела, не двигая при этом руками. Не удерживая дыхание, сохраняйте положение две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное. 1-3 подхода по 8-10 раз.

4.ГЛАВНОЕ: необходимо поддерживать постоянное напряжение мускулов брюшного пресса и таза, не расслабляться в конце каждого повторения, нельзя перекатываться на спину.
ИСХ. ПОЛОЖЕНИЕ: лягте на спину, руки сцепите за головой, локти разведите в стороны, поднимите ноги и согните их в коленях таким образом, чтобы голени и ступни оказались параллельны полу, а бедра — перпендикулярны.
ДЕЙСТВИЯ: С помощью напряжения мышц живота следует немного приподнять таз в направлении груди. Колени при этом должны двигаться ко лбу, в конечной фазе голени должны занять почти вертикальное положение, а бедра — почти горизонтальное. Через две секунды нужно осторожно принять исходное положение. 8-10 раз в 1-3 подхода.

вот блин качки собрались.. . НЕТ эффективных и неэффективных упражнений для пресса или для чего-то другого!! ! упражнения надо постоянно менять! потому как мышцы привыкают к одним и тем же нагрузкам! если Вам кажется, что напрягаются другие мышцы, то следует обратить внимание на технику выполнения! а нагрузка на позвоночник у человека "идет" всегда, в том числе при ходьбе или сидячем положении!

посмотрите эти ролики. отличное видео "ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС & КОРРЕКЦИЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ"
http://www.youtube.com/watch?v=FQ7z1bG5f...
http://www.youtube.com/watch?v=_WwK9lWwx...

*** на заметку ***
.все зависит от техники качания пресса. упражнения на укрепление пресса следует выполнять утром и желательно до еды: так мышцы будут лучше укрепляться. во-вторых, есть разные методики накачки пресса, вам только нужно понять, что вы хотите: либо просто плоский живот либо "кубики, видимые невооруженным глазом. для плоского живота упражнения нужно выполнять в быстром темпе с большим количеством повторов. если же вы хотите иметь отчетливые "кубики", то упражнения нужно выполнять в медленном темпе, максимально нагружая мышцы. упражнения надо выполнять до появления ощущения жжения.
выбирете для себя, что подходит

упражнения для пресса
http://www.missfit.ru/fitness/postmaternity-3/

есть видео

лежа поднимать ноги не сгибая в коленях. спину при этом стараться не выгибать, и никакой нагрузки не будет.
Руки держать в районе головы, желательно сделать упор в пол

Лучше в тренажер по ходи и все норм будет я так делаю!