какими физическими нагрузками наиболее эффективней сбросить вес??

Потеть, только потеть, а как Вы это будете делать дело Ваше. Хоть в бане, хоть с железки тягать, или бегать. Надо много потеть и сжигать энергию. Мой совет: плавание + баня. И приятно и полезно

потение тут не при чем, это элементарные знания по физиологии! обезвоживание и потеря жира - разные вещи! необходимо жечь калории, при этом надо помнить, что организм только НАЧИНАЕТ брать энергию из собственного жира через 30 минут нагрузки!

Бегать бегать и бегать ( можно заменить на аэробику)

вам нужна кардио нагрузка (велотренаж., элипсоид, степпер, беговая дорожка, скакалка) примерно 15 минут. потом силовая (приседания, выпады, пресс и т. д.) минут 20-30,потом растяжка 1о минут. и минут пять в качестве заминки сного кардио нагрузка.)))

Вес сбрасыватся питанием ( 60 - 70% успеха) . Физическая нагрузка должна быть короткой и интэнсивной. ТОгда раскручивается "маховик"" белкового обмена. А он уже является потребителем энергии ( жиров -углеводов).

через скакалку каждый день 20 минут, можно в день раза 2 прыгать! круг крутить, танцы, аэробика!

Я гдето слышал что секс помогает, так сказать приятное с полезныйм )

если хотите убрать бедра, животик и так называемые "ушки " , то идите на степ аэробику, 3 раза в неделю по часу + сбалансирование питание + 2,5 литра воды в день и через 2 недели увидие результат ..