как накачать прес и сделать его идеальным?.с помощью физических нагрузок , но с минимальными затратами времени

ляж на спину и подними ноги на 30 см и держи сколько сможешь

я сам пресс качаю мало, но аэробная нагрузка обязательна.. . я делаю часа двадцать в неделю, но потею конкретно и частота сердцебиения высокая. Я делаю скручивания с гантелькой, подъем ног в висе, и пару упражнений в планке, 4 раза в неделю (мой пресс на аватарке) . Да и за питанием стараюсь следить...

идеальный пресс приходит результат годами, изнурительными, тренировками, но в краткое время-невозможно, испытано. полегону, помаленьку, но только вперед, увеличивая вес,, хотьба, на беговой дорожке, бег, тоже избавляет вес в брюшной полости. выше нос и снова в горы.

тренировать 3 раза в неделю, +получать аэробную нагрузку с утра. Веса использовать по нарастающей, 4 подхода, 2 разогревочные (достижение в 50-60 повторений хватит для начала, потом прибавляем НЕБОЛЬШОЙ вес) , потом 2 - боевые (прибавляем вес, мин кол-во повторений - 18-20, максимальное - 50, иначе - добавляем/убавляем вес)
Если совсем тяжело, вес прикладываем к груди, а не к затылку.
ЗЫ и не забываем поворачивать корпус, при 0.5 повторении (поочередно для одного повторения) .

На всё, про всё(без бега) буде уходить до ~30 минут, не забываем пить воду после тренировки (Но не заливаться! )
ЗЫЗЫ бегать можно и пару раз в неделю (правда я бегал 5-6 раз/нед по 3-5 км с утра, иногда одевал бронежилет, но не стоит увлекаться слишком сильно) , главное, что на тощак и с утра. (потом душ и легкий завтрак) .

Через пару месяцев по прессу бегать можно, проверено лично мной и ещё всей ротой ТРБ.

Сейчас пресс красивый, но не такой мощный, правда я его не тренирую уже, хотя физкультурой занимаюсь (растяжка, гиря, гантели).

Лежа на спине ( на гимнастическом коврике) поднять и держать прямые ноги на 30 - 40 см. По минуте 5-7 подходов, если легко, увеличивайте время и количество подходов. Мало не покажется, эффект отличный.