как снять боль в пояснице с помощью физических упражнений

все зависит от того какая боль, локализация боли и т. д. методик много и подбирается индивидуально.

Это легко сделать при помощи моих рекомендации по массажу:
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ БОЛИ В СПИНЕ.
Своим кулаком воздействуйте на те места которые вас беспокоят изо дня в день и в день по нескольку раз до полного исчезновения болезненности под вашим кулаком. Если у меня возникает боль в спине, то я делаю всегда сам себе массаж, но к этому надо добавить щадящий двигательный режим. Он заключается, прежде всего, в исключении наклонных движений. Поднимать низко лежащие предметы только за счет приседания. Воздействию массажу подвергаются все болезненные места на позвоночнике и спине, крестце, на подвздошных костях и ягодицах, это сзади. Для этого использую свой кулак, угол стола – это для воздействия на боль в ягодице, дверной косяк – это для воздействия на болезненность в области грудной клетке, лопатки, на грудной отдел позвоночника, для этого же можно использовать и скалку с надетым на неё резиновым кольцом кистевого экспандера. Со стороны живота воздействие ведется через живот на позвоночник при помощи большого пальца или рукояткой молотка, горлышком пластмассовой 0,5 литровой бутылки заполненной водой без пузырьков воздуха. Позвоночник продавливается чрез живот до боли и удерживается в течении 10-20 секунд и так раза два - три в день и изо дня в день до полного исчезновения боли как на позвоночнике сзади, так и спереди, когда его массируем через живот. Если Вам можно привлечь постороннего человека, то воспользуйтесь его локтем, пусть помассирует им ваши болячки на спине.
В тех случаях, когда Вы испытывает нестерпимую, жуткую боль, от которой никуда нельзя деться, боль сравни зубной, надо использовать пункцию «сухой иглой» . Методика: находится центр боли, самая болезненная точка на теле, кожа в болезненной области обрабатывается спиртовым раствором для инъекций. Для обработки кожи, в случае отсутствия спиртового раствора для инъекций используется любая 75% настойка или муравьиный, борный спирт. Стерильной иглой от 2 мл. шприца делается прокол кожи, игла погружается на глубину 1.5 сантиметра и сразу вынимается. При необходимости можно произвести еще несколько проколов. При правильном выборе места прокола боль мгновенно стихает. После прокола особенно эффективен массаж в этой зоне.

может вы бы почки у уролога проверили

Иногда упражнениями можно только навредить, ведь если вы не знаете причину боли, то самому не стоит заниматься лечением, лучше натереть ФАСТУМ гелем или выпить обезболивающее, а потом к доктору.

массаж. или делайте упражнения для позвоночника

На колени, руки за спину наклоны головой до пола. и обратно.

смотря отчего боль.. . у меня уже месяц болит поясница, и никакие упражнения не помогают, так что не всегда упражнения помогут. лучше к врачу

массаж-однозначно! еще погрей спину, сухим теплом.

Укреплять мышцы спины но быстро эффекта получить не удастся, со временем нормализуется. Но и принимать продукты содержащие хондропротекторы, витамины, да еще много что.

Смотря что за боль! Она бывает разная, поэтому упражнения могут быть противопаказаны. Лучшее средство это массаж и какие-нибудь примочки!
(массажист)

Попробуй с помощью хорошего массажа!