Как накачать попу? Сколько на это уйдет времени? Посоветуйте упражнения, благодарю; 3

Тебе к Малахову, он ходит на ягодицах

Попу накачать нельзя в принципе, так же как нельзя убрать живот.
В смысле упражнениями.
Пластической хирургией можно.

Присядания с гантельками, жимы лежа на тренажерах. Если будешь реально качать, то через полгода будет реальная задница!

Ходьба вверх по лестнице. а лучше заниматься на степпере- есть такой тренажер, я дома занимаюсь. результат есть!

За полгода можно добиться отличных результатов. Вы увидите разницу даже через несколько недель тренировок. Чтобы накачать ягодицы необходимо выполнять упражнения с отягощением и важно выполнять их технически правильно. Советую позаниматься пару раз с тренером. Никакие упражнения дома без гантелей, штанги и т. п. ничего не накачают. Не мало важный аспект-питание.

в тренажерке с тренером, он точно все знает

Я год приседала по 3 подхода/15 раз 2-3 р в неделю - результатов особых не видела.
Сейчас приседаю со штангой, делаю выпады со штангой, а так же румынскую становую тягу делаю, по 3 подхода/13-15 раз, 1 раз в неделю, в другие 3 дня тренирую пресс и руки. Но результатов особых нет. Ягодицы стали очень подтянутыми, в размере чуть уменьшились, а не увеличились.
В спорт-зал нет возможности ходить, к сожалению.
Изначально хотела увеличить ягодицы, но не могу этого добиться. Даже пробовала по 3 раза в неделю качать только ягодицы в течении полгода - нет эффекта.

походи на попе полу.

Трехфазный компрессор Р=20bar . Секунды 2 . Удачи

Могу посоветовать хорошего пластика, который делает протезирование ягодиц - Борисенко Анастасия Сергеевна.

присед

Ставишь стул на расстоянии и присядь, но не сядь и пытайся дотянутся попой к стулу. На следующий день почувствуешь как горят ягодицы и ноги.