какими упражнениями можно накачать попу и грудь

Грудь - отжимаясь от пола, подтягивание узким хватом на турнике. попу если только на кровати качать прес лёжа на спине, сгибаясь вперёд и ноги при том ровные/

для груди:
1)Лягте на живот и вытяните большие пальцы ног. Затем согните руки в локтях и положите ладони на пол. Убедитесь, что ладонь всей поверхностью прилегает к полу, а затем медленно поднимите верхнюю часть тела.

Важно: Ладони должны находиться на одной линии с плечами и в конечной точке движения ваше лицо должно быть обращено вверх. Удерживайте вытянутое положение в течение 15 секунд.

Количество повторений: 10 раз в день.

2)Отыщите в домашней библиотеке две книги одинакового размера, веса и толщины. Подойдут тома из Большой Советской Энциклопедии. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на уровне груди ладонями вверх. На ладонях – книги. Медленно разводите руки в стороны (по-прежнему на уровне груди) , и одновременно поднимайтесь на носочки. Затем сводите руки и медленно опускайтесь на полную стопу.

3)Лягте на пол на твердую поверхность. Согните ноги в коленях. Возьмите в каждую руку по небольшой гантельке, и поднимите руки вверх. Вытяните руки до предела и затем опустите к груди.

Количество повторений: 15 раз.

Важно: Постарайтесь прочувствовать, какие именно мышцы работают, для этого прислушайтесь к себе!

Мужскими руками

в попу накачать знаю, какими упражнениями.. .
а про грудь не в курсах...

Существует большое количество упражнений, но на дому это ТРУДНЕЕ чем в фитнес-клубе. Например для попы будет полезно любые приседания, тем более с утежелением веса: работают примерно 90% мышц.

напрягать и разжимать. .
но они не накачаются а лишь упругими станут
по другому никак

в камасутре есть позы специальные.

выходив майл я тебе расскажу что накачать и как

лежа на спине согнуть ноги вколенях. Поднимать и опускать попу. пресс качается и попа заодно.