Как быстро накачать попу? Опишите пожалуйста эффективные упражнения.

Область ягодиц - одна из самых проблемных у женщин, поскольку генетически предрасположена к отложению там жира. От него очень сложно избавиться, необходимо выполнять упражнения, которые будут и сжигать жир, и тренировать мышцы, чтобы они сформировали красивую линию силуэта в этой области.

Самые эффективные упражнения для ягодиц и мышц бедра – полуприседы. Это не те приседания, о которых мы помним со школьных лет (вытянув руки вперед, присесть до пола…) . Важно делать именно полуприседы, поскольку при полном приседании, у вас идет сильная нагрузка на коленный сустав, что очень вредно и тренируются мышцы передней поверхности бедра и икроножные. А для того, чтобы подтянуть ягодичную мышцу, важно выполнять правильно полуприседы. Итак, ниже описано подробно, как правильно их выполнить и еще несколько упражнений на данную группу мышц. Количество повторений – по 15-20 раз в 2 подхода.

Упражнение 1(полуприсед) .

1а. Поставьте ноги чуть шире ширины плеч. Слегка разверните стопы так, чтобы колени и носки были направлены по диагонали. Возьмите утяжелители в каждую руку весом 0,5-2 кг (гантели, или бутылки с водой) .

1б. Присядьте, опуская таз чуть выше уровня коленей. Держите руки с весом у талии. Опускаясь, одновременно выполняйте движение тазом назад. Следите за тем, чтобы колени находились на одном уровне со стопами. Выпрямляясь и возвращаясь в исходное положение, сожмите ягодицы и одновременно выполняйте движение тазом вперёд.

Упражнение 2.

2а. Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте глубокий выпад вперёд правой ногой, сгибая правое колено. Левая нога также сгибается в колене так, что оно направлено точно вниз. Чем ниже колено левой ноги, тем сложнее упражнение, то есть вы сами можете определить себе подходящую нагрузку.

2б. Теперь оттолкнитесь от пола правой ногой и примите исходное положение. Выполните упражнение с другой ноги.

Упражнение 3.

3а. Встаньте на колени и, наклонившись вперёд, обопритесь на предплечья. Ваши колени должны располагаться точно под тазом. Напрягите мышцы брюшные мышцы, втяните живот.

3б. Поднимите прямую левую ногу назад и поставьте носок на пол. Теперь поднимайте и опускайте левую ногу, стараясь не сгибать её в колене и не прогибаться в пояснице.

Упражнение 4.

4а. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях под углом около 90 градусов, стопа на ширине плеч.

4б. Поднимите таз максимально наверх, наверху напрячь и соединить ягодицы. Вернитесь в исходное положение.

Красивой попы в Новом году!

силикон и булки на ночь без секса

выпады (одна нога назад другая согнута), или плавать брассом (лягушкой=)))

фитнес, а там тренер подскажет

выпады

силикон?

быстро только булками, тортами и т. д. т. п. А медленно. Глубокие приседания с утяжелением. Занятия на спец тренажёрах...

Береш насос встовляеш и качаеш. Все просто