Ушиб кости и сухожилия вообще не трогать или массажировать, чтобы быстрее зажил? Холод или тепло ему нужно?

По ходу надо бинтовать эластичным и как можно больше покоя

Холод можно прикладывать и массаж делать после снятия повязки, когда стало лучше!

Растяжение связок – это микроразрыв волокон. Если продолжать нагрузку, игнорируя сильную боль, растяжение может повлечь за собой разрыв, а это уже серьезная проблема.

Первая помощь до обращение к врачу:
Наложение тугой повязки на поврежденный участок.
Если есть вероятность более серьезного травмирования, повязка должна фиксировать минимум два сустава. Сделать ледяной компресс, помогающий снять отеки. Пострадавшую руку подвязать платком или шарфом – обездвижить.
Медицинская помощь
Целью лечения является недопущение более тяжелых форм растяжения руки или дальнейшего прогрессирования и развития других травм.
До двух недель занимает лечение первой-второй степени растяжения. Проводится оно в домашних условиях.
Лечимся дома
Консервативное лечение в домашних условиях при растяжении связок руки:
1) Используют гели и мази, снимающие воспаления (по типу диклофенака или индометацина).
2) При острой форме растяжения можно принимать противовоспалительные средства, назначенные врачом.
3) В особо сложных ситуациях втирают глюкокортикоидные мази. Их применение нужно согласовывать с медиками, так как препараты изготавливаются на основе гормонов.
4) Электрофорез, УВЧ смогут снять болевую симптоматику.
5) После улучшения состояния руки, возможно выполнение лечебных упражнений. Прикладывают холодную грелку, потом накладывают тугую повязку, которую не снимают как минимум неделю.
6) Массаж рук до 15 минут после снятия повязки также способствуют скорейшему восстановлению.

http://infonod.ru/sustavy/ushib-suhozhiliya-kisti-ruki/

холод всегда нужно, как можно раньше после травмы. Желательно в первые 30 минут. Потому всегда дома и в спорт клубе держу Фрост спрей для первой помощи

Ебашь пяткой по битону утром и вечером, мне помогло