Помогите !!!очень надо !!!проблемы со сном . я все верчусь и не могу уснут, безсонница у меня, помогите !!

МЕТОД СЧЕТА

Все мы слышали о том, что для того чтобы заснуть, стоит начать считать овец. На самом деле данный способ борьбы с бессонницей совсем не эффективен. Сотрудники Оксфордского университета провели исследование с участием двадцати добровольцев, страдающих от бессонницы. Данный эксперимент был организован для того, чтобы выявить, можно ли бороться с бессонницей с помощью этого незатейливого метода. Исследователи сделали вывод, что, когда человек считает перед сном овец, он еще дольше не может заснуть.

Однако у внимательного читателя возникнет вопрос, почему метод счета фигурирует в данной статье. А все потому, что корректный подход основывается не только на счете, поскольку включает в себя еще и ровное дыхание. Чтобы избавиться от бессонницы и уснуть человеку необходимо считать количество вдохов. Если вы будете концентрироваться именно на дыхании, все лишние мысли покинут вашу голову и вы довольно быстро уснете.

Алгоритм метода счета

Приглушите или полностью выключите свет в вашей комнате. Удалите по максимуму источники звука.
Ложитесь в кровать, закрыв глаза.
Выберите число, с которого начнется обратный отсчет. Оптимальным считается 500.
Постарайтесь полностью сконцентрироваться на дыхании. Дышите размеренно и свободно. В своих мыслях представляйте, что ваше дыхание расслабленное и чистое.
Начните считать выдохи в обратном порядке.
Делайте это до того момента, пока не достигните числа 0.
Если не получилось достичь конечной цели и уснуть не удалось, начинайте отчет по новой с того же числа, которое было определено в пункте 3.
Это упражнение демонстрирует свою высокую эффективность по двум основным причинам. Во-первых, вы применяете силу дыхания для того, дабы сконцентрироваться эмоционально на настоящем, не отвлекаясь на прошлое или будущее. Во-вторых, счет помогает абстрагироваться от ненужных назойливых мыслей.

Когда вы считаете в обратном порядке, вы постепенно потеряете ход мысли. В результате сознание полностью расслабится, и вы заснете.

Некоторые, возможно, предположат, что обратный счет отвлекает и не дает уснуть, поскольку мозг концентрируется на проблеме быстрого достижения нуля. И если вы досчитали до этой отметки, вы можете подумать, что проиграли в данной «игре». Нужно мыслить совсем по-другому. Достижение нуля не означает поражение. Это лишь говорит о том, что первая «игра» закончилась и время приступать ко второй. Постарайтесь сконцентрироваться лишь на процессе счета.

ПРИМЕНЕНИЕ ГИПНОТИЧЕСКИХ ОБРАЗОВ

Если вы не знаете, что означает термин «гипнотический», то название данного метода может вызвать недоумение у вас. Понятие гипнагогии в практическую психологию ввел доктор Андреас Мавроматис. Оно относится к науке, которая исследует образы, которые наблюдает человек, находясь в промежуточном состоянии между сном и бодрствованием. Эти образы носят название гипнотических галлюцинаций. Это вполне естественное состояние, свойственное каждому человеку.

Данные образы могут приводить человека в раздражение, особенно в том случае, если они имеют форму каких-либо предметов, людей или мест. Если засыпающий видит какие-то отталкивающие лица, гипнотические образы могут вызывать ужас. В том случае, когда разум спокоен, гипнотические образы будут довольно яркими и светлыми.

Поставив себе цель задержать внимание на образах, наблюдаемых внутренним зрением, вы сможете преодолеть бессонницу.

Данный метод основывается на том, что человеку нужно проявить некоторое терпение для того, чтобы продолжать наблюдать за гипнотическими образами вместо того, чтобы пытаться прокрутить произошедшие в течение дня события. Постарайтесь остановить поток ваших мыслей и сконцентрироваться на самом интересном для вас образе. Попытайтесь оценить, насколько он вам любопытен.

Если вы будете некоторое время наблюдать за гипнотическими галлюцин

Если возраст 12 и более, а плоть голодает, то это она, не исключено, спать не даёт. Тогда - известный классический способ перед сном: успокаивает.

В прочих случаях - посоветовал бы посильнее уставать. К примеру, тяжёлая физическая нагрузочка перед сном, до поту: пробежка там, отжимания и т. п..

Глотать сам лично ничего не стал бы.

настойку пиона купи. выпей на ночь 2 ст. л. настойки на пол стакана воды
заснешь через 15-20 минут

Сделай коктейль: 15 капель корвалола+ пустырник+валерианка и разбавь водой