Как научить ребенка быстро бегать (занимается футболом, отстает всем сверстникам в беге). Ему 10 лет

Нужно развивать скоростную выносливость и силу мышц.

Тренировки:

1) Бегать спринты. Если рядом есть стадион - хорошо. Пару разминочных кругов (на втором выходим с медленного на средний темп) , затем на максимальной скорости 1 круг. Повторить с "пары разминочных". В последнем забеге в завершение сделать 3 круга в среднем темпе, на последнем кр. снижая темп до медленного, восстанавливая дыхание (т. е. главное резко не начинать бежать быстро и резко не тормозить ни в коем случае) .

2) Приседания с отягощением (в 10 лет можно делать с гантелями на плечах) . 10приседаний, отдых 2 минуты; 10 приседаний, отдых 2,5 минуты; 10 приседаний, отдых 3 минуты; 10-12 приседаний, отдых 3 минуты. Итого выходит 4 сета по 10-12 повторений.

3) Подъем на носки с отягощением (дозировка также как и в приседаниях, только не более 8 повторений, но можно с большим весом) . 3-4 сетов (подходов) вполне достаточно.

Эти 3 упражнения лучше чередовать так: ПН - (1); СР - (2) и (3); ПТ - (1)

Чтобы увеличить отдачу от такой системы тренировки, каждый месяц меняйте очередность упражнений и их частоту:

ПН - (1) и (2); ЧТ - (2) и (3);

Во время силовых упражнений (2 и 3) дышать правильно: во время подъема на носки или выхода из положения приседа нужно делать выдох, во время уступающей работы - принятия положения присед (2) или опускание на пятки (3) - делать вдох.

Обязательно: в первой половине дня есть калорийную пищу, во второй - белковую и углеводную (медленные углеводы - гречка, картофель, овощи - все что не является сладостями) .

Обязательно: соблюдать режим дня.

Успех обеспечен.

Смотря какая причина, если дыхалка, то нужно бегать, если ноги, то нужно немного подкачаться, да со временем будет бегать, так у многих было