Посоветуйте упражнение для голкипера для двоих или одного человека

ТЕХНИКА, ТАКТИКА И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФУТБОЛЬНОГО ВРАТАРЯ (4)

Комплексы разминки следует чередовать. Количество повторений — 10—12. Прыжки через скакалку и имитация прыжков — 1—1,5 мин.

2. Беговые упражнения:

а) бег с высоким подниманием бедра — 10—15 м;

б) семенящий бег — 10 м,

в) сочетание упражнений «а» и «б» — 15—20 м;

г) ускорения на Юме переходом на семенящий бег;

д) старты — 10—15 м;

е) старты из различных положений с подбором мяча — 10—15 м.

3. Прыжковые упражнения:

а) прыжки на одной ноге с подтягиванием колена к груди;

б) прыжки поочередно на одной ноге в стороны-вперед;

в) многоскоки (3, 5, 7);

г) прыжок с шага вверх.

4. Акробатические упражнения:

а) кувырок вперед;

б) кувырок вперед, рывок и подбор мяча;

в) кувырок через барьер, рывок с приемом верхового мяча;

г) старт на 5 м, падение в сторону, быстро встать и с шага прыгнуть за верховым мячом.

5. Подводящие упражнения, направленные на совершенствование техники приема мяча:

а) прием низового мяча;

б) прием низового мяча с шагом в сторону;

в) по указанию тренера падения и броски за мячом;

г) освоение «стелющегося» броска за мячом;

д) развитие силы броска на дальность и точность при помощи набивного мяча весом 3—4 кг;

е) совершенствование техники приема мяча на уровне груди, живота и верхового мяча, укрепление силы верхнего плечевого сустава и силы пальцев рук при помощи набивного мяча весом 3 кг.