как быстро уснуть?

Как быстро уснуть:
1. Соблюдайте график. Если ложиться спать каждый день в одно и то же время, чтобы на ночной сон уходило 7-8 часов, ваше тело автоматически научится готовить себя ко сну, и вам не придётся долго мучиться перед тем, как быстро заснуть.
2. Ведите активный образ жизни. Этот совет быстро заснуть, как никогда прост. Достаточно только уставать. Если вы физически активны в течение дня, вечером тело просто умоляет вас лечь спать.
3. Не наедайтесь на ночь. Наш организм всегда пытается преобразовать пищу в энергию. После еды наше тело начинает активироваться и «думать», во чтобы преобразовать вновь полученную энергию.
4. Откажитесь от дневного сна. Если вы спите днём, ваше тело и мозг могут решить, что вы не нуждаетесь во сне, когда придёт его время.
5. Дышите свежим воздухом на солнце. Учёными доказано, что внутренние часы человека регулируются гормоном мелатонин, создаваемым в наших телах при помощи солнечного света.
6. Спите в полной темноте. Во-первых, выключайте свет на ночь. Во-вторых, зашторивайте шторы, которые, кстати, должны быть больше тёмных цветов.
7. Не смотрите на ночь телевизор. Телевизор перед сном стимулирует активность мозга, вместо того, чтобы расслаблять его.
8. Почитайте перед сном. Прекрасно альтернативой телевидению может стать чтение на ночь.
9. Делайте записи. Чтобы не держать мысли в голове, постарайтесь записывать их в блокнот перед сном. Таким образом, вы освободите голову от ненужных размышлений, что поможет вам быстро заснуть.

Принять пару таблеток валерьянки или чайную ложку жидких валерьянки, настойки пиона или пустырника, разбавив половиной стакана воды. Выйти на холод, промёрзнуть несколько минут, забыть все плохое, закутаться в теплое одеяло, можно выпить теплого молока с медом. Хороший сон после этого обеспечен.

Если есть хоть ложка меда, выпейте с молоком.

с помощью веществ или без?

Погуляй по морозцу когда в тепло полянет и ложись

Прочесть вторую часть эпилога войны и мира

барбовал, молоко...

поешь, после еды часто спать хочется

Представьте что спускаетесь по лестнице вниз. И считаете ступени