подскажите как правильно настроить торрент

Откроем µTorrent, зайдём в Настройки - Конфигурация. Здесь хранятся святая святых клиента - его параметры. Зайдём в раздел "скорость". Ограничений по скорости стоять не должно (конечно, если Вы не установили их специально) . Т. е. "Глобальное ограничение скорости" и "Общее ограничение скорости загрузки" - должны стоять нули.
Максимальное количество соединений - ко скольким пользователям максимально может подключится клиент с целью закачки/аплоада. Меньше 300 ставить не стоит, иначе для "нужного сидера" может и не хватить места. Совсем много - тоже бессмысленно, весь трафик будет уходить на поддержание соединений. Приемлемое значение - 300-600.
Максимум соединённых пиров на один торрент - тоже, что и предыдущее, но на один торрент. Да и логика та же самая. Приемлемое значение - 75-100.
Кол-во слотов раздачи на торрент. Если будет слишком большое - будут качать все, но оочень медленно. При низкой скорости отдачи на ADSL это вдвойне актуально. Оптимальное зачение 7-12. Для тех, кто на витой паре - 20-30.
Нужно выключить пункты "Включить сеть DHT", "DHT для новых пиров", "Поиск локальных пиров" и "Обмен между пирами". Это позволит Вам отчасти избежать внешнего трафика. Подробнее о DHT, PEX и Local peer discovery читать здесь.
Scrape-запросы также должны быть выключены. Scrape - протокол, позволяющий обмениваться с трекером промежуточной информацией. большинствотрекеров не поддерживает scrape, так что его можно смело отключать. Это позволит сильно разгрузить трекер.
Поле "IP/хост-имя_для отчёта трекеру" должно быть пустым, иначе рискуете получить "красные" раздачи.

Там всё настроено. И лезть не надо.

может быть utorrent ?