Скажите как часто нужно чистить жёсткий диск ???

Настолько часто, насколько ты его загрязняешь. Систему ты не повредишь, если не дебил, и не держишь данные на одном разделе с ней. А особенно, если на SDD!!! На здоровье, Лось Можжевельник!

У меня, при активном использовании интернета накапливается за день около 500 мб. мусора. Поэтому чищу ежедневно. Использую Ccleaner с настройками по умолчанию.
http://www.piriform.com/ccleaner

раз в месяц, кэш и куки не обязательно чистить с брузака.
Vit Registry Fix Professional http://nnm-club.name/forum/viewtopic.php?t=517319

CCleaner http://nnm-club.name/forum/viewtopic.php?t=1136740 -- для частого использования

Reg Organizer http://nnm-club.name/forum/viewtopic.php?t=1126680 Примечание!!! При установке, на первой странице установщика, будет предложено изменить
домашнюю страницу браузера. Не забудьте снять галочку.

для опытных -- Registry First Aid 11 http://nnm-club.name/forum/viewtopic.php?t=1134468 -- Примечание!!! По завершении установки будет предложено изменить домашнюю
страницу браузера. Не забудьте снять галочку.

и WinTools.net Premium http://nnm-club.name/forum/viewtopic.php?t=1129819

jv16 PowerTools 2017 http://nnm-club.name/forum/viewtopic.php?t=1136230

для брузака AdwCleaner http://nnm-club.name/forum/viewtopic.php?t=1135595 или malwarebytes.com/adwcleaner/ просканировать и удалить -- перезагрузка.
отличный дефрагментатор, установил и забыл http://nnm-club.name/forum/viewtopic.php?t=530404

Anvir Task Manager -- менеджер автозагрузки https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=5235848

Драйвер пак -- http://nnm-club.name/forum/viewtopic.php?t=1109932 (из под Режим эксперта зайди и с "Программы" сними галки все)
и http://nnm-club.name/forum/viewtopic.php?t=1060203 (здесь сама найдет дрова, надо лишь установить).
последовательноcть установки дров. 1. Chipset, 2. Intel VGA, 3. nVidia VGA, 4. Audio, 5. LAN, 6. Card Reader 7. WLAN, 8. BT, 9. Touchpad, 10. ME, 11. USB 3.0, 12. Другие...

все драйвера https://driver.ru/

Унинсталлер -- http://nnm-club.name/forum/viewtopic.php?t=1132130
Примечание!!! При установке, на первой странице установщика, будет предложено изменить домашнюю страницу браузера. Не забудьте снять галочку.

советую! --http://nnm-club.name/forum/viewtopic.php?t=1108868
http://nnm-club.name/forum/viewtopic.php?t=1108328

для разбивки диска и другое.. Acronis Disk Director 12
http://nnm-club.name/forum/viewtopic.php?t=1097409

Раз в полгода будет достаточно. Никакими программами чистки не советую пользоваться если не хотите проблемы с ОС. Только штатной очисткой системы. Перед чисткой, удаляют все ненужны игры, программы, файлы.. Создают точку восстановления. После чего очищают все старые точки восстановления. После чистки и перезапуска ПК запускают дефрагментацию. Если системный диск SSD, его лучше не трогать вовсе и отключить на нем файл подкачки перенеся его на обычный диск.