какую операционную систему поставить?

прежде чем установить ту или иную ОС необходимо
сначала найти ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКТ ДРОВ для своей машины и той ОС которую собираешся устанавливать
- многие производители ноутов удалили со своих серверов дрова для ОС 7 так что на сайте производителя предварительно указав - модель - номер - ОС 7 х32 или 64 - остается довольствоватся тем что осталось
- скачать образ ISO с сайта микрософта см ниже

Windows and Office ISO Downloader – удобный инструмент, который позволяет загру-зить официальные образы ОС Windows 7, 8.1 и 10, а также MS Office напрямую с сер-веров Microsoft, можно активировать kms или купить ключ
http://www.comss.ru/page.php?id=3137

- записать образ на диск DVD-R 4.7 гб и вот только тогда можно приступать к установке

Подробная инструкция установки ОС на ноутбуки для чайников: http://pogugli.com/?108920 , http://notebookclub.org/article/windows/5-windows-7-install.html
для Установки на стационар : http://www.oszone.net/10345 , http://www.oszone.net/16215 , http://user-life.ru/kak-sdelat-samomu/kak-ustanovit-windows-7-poshagovoe-rukovodstvo.html ,
для установки на SSD : http://f1comp.ru/windows/ustanovka-i-nastrojka-windows-7-na-ssd-nakopitel/

Ставь "7 домашняя базовая" и радуйся

Windows 10 х 86

XP x86

7-ку простую нормально работать будет не чем не хуже не медленее чем хр

7-ку 64 стандартную или как она там

Для 64bit у тебя оперативки мало.
Не слушай всяких ламеров что 64bit кушает столько же сколько 32bit, тем более если ты будешь ставить 64bit, то и приложения есть смысл ставить 64bit, которые так же будут больше оперативки жрать, иначе же смысла в этой ОС нет.

7-ку домашнюю 64 бит и не слушай ламеров что типа 64 бит кушает намного больше чеми 32 битка. Ставил уже много раз и разных 7-ок и знаю почти каждую сколько они потребляют озу и место жд!

работать-то будет, а смысла?

лучше Линукс. Или Хром ОС
При таких параметрах даже ХР будет тормозить.