Блюдо сытное чтоб целый день есть не хотел. Какое? Или что брать с собой .

Все зависит от того, есть ли на работе микроволновка.
Есть - живете, как обычно. На завтрак - каша, яичница и т. п.
Обед возьмите с собой. Достаточно домашнего супа, или второго.
Нет - с утра едите горячее с мясом. Привыкнете. На обед берете пару бутербродов, или блинчики, сырники, котлету с огурцом - что можно не греть.
Ужинаете кашей.
Если Вы выстроите режим, будет нетрудно. Но 100 км - по-любому тяжело...

Бутербродов наделайте.

плов

у вас должен быть плотный завтрак даже если хотите щи а остальное либо в контейнерах если есть где разогреть, либо в термосе.

В термосе чай с молоком сладкий.

утром кашу перловую с мясом. или ячку. с собой бутерброды с салом. сыр. картошечку отварную. сырокопченую колбасу. яйца вкрутую.

С собой - бутерброды, чай в термосе. А сытное блюдо - любое слегка недоваренное на основе риса и мяса, например, плов, голубцы. Александр Македонский своих воинов в походе кормил недоваренным рисом, чтоб долго жрать не хотелось. Только такой режим питания при длительном применении может привести к запорам и проблемам со здоровьем, точнее с поджелудочной, жёлчным и кишечником.

Сало

Сытный завтрак. (У меня свояк ел и первое и второе на завтрак) Тут дело привычки- работа далеко- значит завтрак будет ранний) Обязательно есть что-то в обед: можно брать с собой в термосе с широким горлом или разогревать на работе (если есть возможность поставить микроволновку) , или брать овощи, фрукты, орехи, сытные бутерброды, пироги- обязательно с горячим чаем. Перекусить желательно 2 раза. Тогда в ужин (который будет поздно) можно не переедать.

Что-то жирное + сникерс, фисташки очень калорийные и отбивают аппетит как это не банально

Борща тарелку