я хочу сесть на шпагат но незнаю как! может посоветуете чего нибудь?

На шпагат сесть не так сложно, как кажется, но нельзя осваивать эту науку нахрапом. Такой навык требует времени, чтобы подготовить организм. Если неподготовленный человек попытается сесть на шпагат без растяжки, он почувствует сильную боль и, скорее всего, не сможет самостоятельно встать, особенно, если переусердствует. Без подготовки мышцы переносят серьёзные нагрузки, которых могут не выдержать. Поэтому здесь не работает метод - взять и сделать это. Нужны тренировки.

Для успешного завершения подготовки, которая будет длиться не одну неделю, а, возможно, и не один месяц, важно помнить - мышцы более послушны, когда они разогреты. Если долго находиться в покое, а затем пройти даже медленным шагом значительное расстояние, то можно почувствовать, как тепло разливается по тем участкам тела, которые задействованы при ходьбе. Так и здесь - все мышцы, отвечающие за растяжение ног, должны хорошо прогреться. Непосредственно перед тренировкой можно принять тёплую, но не горячую ванну, это поможет расслабиться. После ванны мышцы будут растягиваться заметно лучше. После чего можно приступать к упражнениям.

Самое главное упражнение, которое помогает научиться садиться на шпагат - махи ногами. Новичкам даже такое упражнение может показаться сложным. Нужно встать, перенеся вес на одну ногу, вторую же поднимать на максимально возможную высоту. Так поочерёдно меняя ноги, нужно научиться поднимать их на уровень выше плеч. Спина при этом должна быть прямой, колени не согнуты.

Другое действенное упражнение немного сложнее. Нужно положить одну ногу на любую поверхность, находящуюся вровень с поясом, и наклоняться, доставая руками до пола. Затем поменять ногу. С первого раза это может не получиться. Если чувствуется сильная боль, упражнение нужно прекратить до следующего раза. Главное, повторять его регулярно, чтобы приучить мышцы именно к таким нагрузкам.

И последнее упражнение самое популярно, с него обычно начинают пробовать сои силы. Нужно сеть на продольный или поперечный шпагат так низко, насколько это возможно и понемногу опускаться всё ниже и ниже. Прекращать упражнение нужно при возникновении сильной боли, иначе велик риск получить травму.

Такой комплекс упражнений можно делать 3 - 4 раза в неделю от получаса. Регулярные занятия дадут первые результаты уже через две - три недели тренировок, вы почувствуете, что можете больше, чем тогда, когда начинали. А любой прогресс помогает поверить в свои силы.

Купите моток шпагата и сядьте на него. Мечты сбываются.

могу взять над тобой патронаж. Мотивация у тебя есть. 1000 р в месяц патронаж с видюшками упражнений. Такого курса нигде нет кроме как у меня.