мне надо за кароткое врямя научиться садится на шпагат,скажите как этому можно быстро научиться?

мне рассказывали один действенный, но болезненный способ. пусть тебе кто нибудь из мужчин поможет. просто разминаешься перед этим ( чтобы разогреть мышцы) , садишься на сколько можешь и пусть кто то резко надавит тебе на плечи чтобы резко сесть. вобщем смысл такой чтобы резко ноги оказались на одной линии. это очень больно, но люди после этого годами садятся без всяких растяжек. Удачи)

Только расстягиваться. По-другому никак. Садитесь на шпагат и покачивайтесь. На обе ноги. Пусть кто-нибудь поднимает Вам ногу, когда Вы стоите у стеночки, покачивает и постепенно всё выше и выше. Следите, чтобы оба колена (опорной и поднятой ноги) были выпрямлены. Шпагат - только через боль. Больше никак.
Описанные выше упражнения гораздо менее эффективны, чем просто расстягивать друг друга, поднимая ногу, и садиться на шпагат

каждый день по нескольку раз пытаешься сесть до того момента пока не начнет побаливать. и всё

1. Разогрейтесь перед растягиванием для выполнения шпагата: важно, чтобы ваши мышцы были разогретыми. Достаточно будет попрыгать в течение 5 минут или активно и быстро походить 10 минут.

2. Наденьте удобную одежду, такую как велосипедки или облегающую эластичную одежду - но не джинсы, в них вам будет сложно сделать растяжку.

3. Сядьте на пол, вытянув ноги. Достаньте руками пальцы ног. Не сутульте и не выгибайте спину. Очень важно держать спину прямой и продвигать вперед грудь. Держите эту растяжку примерно по 20-30 секунд. Сильно не нагибайтесь вниз.

4. Повторите предыдущие упражнения, но уже согните немного правую ногу, затем и левую. Всегда держите спину прямо.

5. Сядьте, так чтобы ваши ноги располагались под прямым углом (90 градусов) , т. е. одна должна располагаться прямо перед вами, а другая в стороне. Например: вытяните вперёд правую ногу и старайтесь спину не сгибать и держаться так в течение 30 секунд. Повторите это на другой стороне, где левая нога будет впереди.

6. Поднимите ноги на 90 градусов, не наклоняйтесь и вытяните тело вперёд, выпрямите спину, задержитесь на 30 секунд.

Как научиться садиться на шпагат: растяжка

Следуйте этим четырём этапам и вы очень быстро заметите результат:

1. Сделайте выпад вперёд ногой под прямым углом, а заднее колено расположите параллельно полу 30-60 секунд.

2. Вытяните вашу ногу вперёд и потянитесь 30-60 секунд.

3. Вернитесь в исходное положение до выпада. На этот раз тяните ту ногу, которая находилась позади.

4. Вернитесь ко второму этапу, но на этот раз наклоните вперед стопу и удерживайте 30-60 секунд.

Растягивание перед шпагатом:

1. Лягте спиной на пол, приблизься к стене и поднимите ноги вверх напротив стены.

2. Расставьте ноги в разные стороны. Сила тяжести и вес ног будут тянуть их вниз. Задержите их на 1 минуту.

3. Перейдите на коврик: согните ногу вперед, держите спину прямо, другая нога остаётся позади. Повторите это же с другой ногой. Регулярно выполняя упражнения вы будете приближаться всё ближе и ближе к конечному результату