Спортивные события, результаты

Нужно пробежать 3км за 12.

Пробегаю километр за 6.30.
2 км за 12.50-13.
Нужно к сентябрю пробегать 3км за 12м.
Как правильно составить для этого тренировку.
Andrei *
Andrei *
126
Я когда активно бегал 5 минут - это была трусца. 6.30 - это вообще пешком... Похоже, Вы никакой бегун И НАВЕРНЯКА БОЛЬШИЕ ПРОБЛЕМЫ С ЛИШНИМ ВЕСОМ.
Нужно сгонять вес в бане, хотя бы раз в неделю и переходить на регулярные тренировки, раз 5 в неделю, работать над техникой бега, а не трясти задом. Включать трусцу, лёгкий бег, средний бег, интервал, темповой бег.
Всё делать постепенно, по самочувствию.
Чтобы бежать 3 раза по 4 минуты кряду, нужно чистые 1 км. легко выбегать из 4 минут, но не слабее 3,30-3,40.
AM
Aston Martin
4 443
Лучший ответ
Andrei * С лишним весом проблем никаких нету 17 лет, 177, 67.
Aston Martin Заминка после интервала - это трусца.
Aston Martin Денис, привет!
Тут я не силён. Я много лет бегал как лошадь и при этом не слабо физически работал на производстве. В самые активные годы это растяжки перед спринтерской работой и упражнения со штангой исключительно на тренировку стопы. После соревнований мы на следующий день часто гоняли в футбол около часа. Очень любил подпрыгивать на ветку и делать пресс в висе, подымать ноги, чтобы лодыжки касались ветки, два подхода по 15 раз.
Могу похвастаться семейными рекордами. Я был перворазрядником в конце70 начале 80-х годов, если интересно?!
Беги быстрее.
Тут больше и сказать нечего.
Мастер дурацких вопросов....
Руслан Чолак
Руслан Чолак
58 755
За такой короткий срок ты никаким образом это не натренируешь. Чтобы пробежать 3 км за 12 мин, если ты сейчас только 2 за это время пробегаешь. Даже если с использованием древних методик. медитаций, и бежать с помощью внутреннего духа. Даже при всём этом ты бы и к концу осени не достиг таких показателей в беге.
От 2-х до 3-х лет это в лучшем случае. Если тебе повезёт.
Фирдавис Багауетдинов
Фирдавис Багауетдинов
66 302
Andrei * Лучше бы дали советы для улучшения результата.
Это что за норматив такой? В школе за 15 минут ставили хорошую оценку.
СД
Сергей Данилов
56 129
Интервальный бег. Минимум 2 тренировки в день, по 1-2 часа. Кардинально снизить вес.

Изменить технику бега, если бежишь больше 6 минут на километр, значит наверняка выставляешь переднюю ногу вперёд, "натыкаясь" на собственную ногу и снижая скорость, это типичная ошибка новичков. Ногу нужно ставить не впереди себя, а под себя, тогда не бежишь, а как-бы "летишь" вперёд.

Бежать с приземлением на носок или переднюю часть стопы. Поначалу это очень неудобно и непривычно.

Руки в локтях сгибать не более чем на прямой угол, и не выносить за среднюю линию тела, это при каждом шаге разворачивает в сторону, снижая скорость.

За 3 месяца улучшить результат с 6,5 минут до 4 минут на километр будет исключительно сложно.
Хх Дмитрий 55
Хх Дмитрий 55
28 162
Andrei * В данный момент бегаю 3-раза в неделю на скорость, с весом проблем нету.
Можете описать по подробнее на счёт интервального бега.
Andrei * Ну я думаю изменить тренировок так : пнд, срд, Пт, утром Бег на скорость, между этими днями медленный Бег на дистанцию, а по вечерам интервальный каждый день как вы и описали.
Ну я без особой подготовки пробегал за 12-13 минут 3 км. Тут нужна не так скорость, как выносливость. Вот и тренируй ее. Вставай утром и иди на стадион, пытайся уложиться в норму . Могу посоветовать, чтобы ты держал одно дыхание на всей протяженности забега .
__ Serik __
__ Serik __
18 278
Скоростные тренеровки делай
Vika Huqo
Vika Huqo
1 944

Похожие вопросы