Тем, кто увлекается спортом!

У меня есть однокурсник, он же и сосед по двору. Хороший, добрый и воспитанный парень. Крупного, плотного телосложения, высокого роста. Сегодня был такой неприятный конфуз, при мне на него набросился один идиот. И мой товарищ не смог постоять за себя. А потом мне расплакался, что никогда в жизни спортом не занимался, и не дрался. Подскажите ему какие-нибудь упражнения, ну чтобы сила была в руках, в кулаках и т.д.