В двух словах: вопрос о спорте.

Почему нужно заниматься спортом. Я уже долго им занимаюсь и начал сомневаться в том, что это правильно и полезно. Например у меня есть один друг, который занимается футболом. У него травм было столько, что не сосчитать. Как не пойду с ним гулять он хромает. Например сейчас (от моего технического ВУЗа) записался на армреслинг, хотел попробовать себя в этом виде спорта. Оказывается это очень вредный для здоровья вид спорта. Мне рассказали что у тех, кто им профессионально занимается постоянные травмы: вывихи, переломы, растяжки. В старости у них руки просто отваливаются и они ничего уже ими делать не могут. На тренировке по армреслингу я познакомился с одной девушкой, которая после бега по утрам очень плохо себя чувствовала, она обратилась к врачу и врачи сказали ей что по утрам бегать для всех очень ВРЕДНО. Это ухудшает работу сердца. (Правда ли это???) . Я, например после утренних пробежек отлично себя чувствую, я полон сил и энергии. Когда я раньше занимался рукопашным боем, тренер категорически не рекомендовал пить воду во время тренировки, говорил что это негативно складывается на работе сердца. Сейчас тренер по армреслингу наоборот рекомендует немного пить когда во рту пересыхает. Кому верить не знаю. (Как вы считаете: можно ли??? ) Также хотел спросить, что такое спорт вообще? Например бокс: это спорт, шахматы тоже спорт, но я ничего общего между этими дисциплинами не вижу. Также хотел спросить: как определить нужную нагрузку?? ? Во время первой тренировке по армреслингу после часовой разминки мне стало немного не хорошо. У меня немного кружилась голова и подташнивало. На мой взгляд это абсолютно нормально, я считаю, что если так происходит та это хорошо, значит по полной выложился и отлично потренировался. У меня такое иногда бывает. НО тренер сказал, что это не правильно, что я переборщил с нагрузкой и это вредно. Раньше я занимался спортом каждый день и мне было нормально, я ходил в понедельник, среду и пятницу в тренажёрный зал, во вторник и четверг бегал, а в субботу и воскресенье ходил на рукопашный бой. Сейчас все говорят, что больше 3х дней в неделю заниматься спортом нельзя, опять вредно для здоровья. Так как определить нужную нагрузку для того, чтобы был отличный результат и здоровье улучшалось, а не наоборот? Заранее большое спасибо за потраченное на меня время и ответ.