Нужна помощь кто увлекается спортом. Нужен личный опыт.

Наиболее эффективные упражнения для вашего пресса – те, что доводят пресс до ощущения жжения. Если такого ощущения нет, то или упражнение вам не подходит, или вы лентяй, другого не дано! Также следует отметить, что любые упражнения для пресса разделяются на 3 основных группы: а) Упражнения для нижнего пресса б) Упражнения для верхнего пресса в) Упражнения для косых мышц пресса Упражнения для верхней части пресса 1) Подъемы туловища на наклонной доске. Нужно установить доску, прикрепив одну ее сторону на шведской стенке, а другую нужно поставить на пол, у вас должна получиться хорошо закрепленная наклонная доска, отрегулируйте угол наклона, исходя из ваших физических способностей. Ложитесь на доску, просунув ваши ноги между двумя перекладинами шведской стенки, прочно закрепив их тем самым. Сцепите кисти за головой “замком”, слегка согните колени и начинайте плавно поднимать туловище. 2) Подъемы туловища на “римском стуле”. Усядьтесь на “римский стул”, закрепив ноги так, чтоб туловище беспрепятственно могло опускаться ниже параллельного с полом уровня и начинайте выполнять упражнение. Сцепите кисти за головой “замком”, ноги должны быть напряжены, чтоб не терять равновесие, старайтесь опускайтесь ниже положения параллельного с полом, но пола не касайтесь. 3) Скручивание на полу. Лягте на пол, руки положите за голову, ноги максимально согните в коленях. Усилием мышц пресса поднимайте туловище до момента касания колен головой. Выполняя это упражнение старайтесь имитировать скручивания всего тела, при подъемах туловища отрывайте сначала голову от пола, потом плечи и лопатки, максимально при этом сгибая ваш позвоночник, возвращайтесь обратно в этой же последовательности, только наоборот.

Брат, чтобы появился пресс у тебя в теле должно быть 10-11% содержания жира, а если больше, то твой великий пресс будет находиться за стеной жира. Так что вывод сжигай жир, т. е. кардио нагрузки и т. п. Заниматься надо не более часа и если ходишь в зал, то попроси помощи у тренера или у пасанов, которые там занимаются. Я вообще особо внимание прессу не уделяю. Делаю подъемы ног к перекладине в висе, подъем к коленям вверх ногами в висе ну и подъем туловища на наклонной скамье по 30 раз 4 подхода на каждое упражнение. Так что не расстраивайся все будет, главное желание.

Делай базу и бегай спринт

перед каждой тренировкой делай кардио 20-30 мин

Анжелика, запомните раз и на всегда. Редукционное ( точечное ) сжигание жира НЕВОЗМОЖНО. Организм сжигает жир равномерно, просто где-то быстрее, где-то медленнее. Во вторых, долбя пресс вы сжигаете очень маленькое количество калорий, чтобы эффективно сжигать жир, нужно заниматься кардиотренировками! Это очень важно + очень важный фактор это ваш план питания, он должен быть подробно рассчитан.
В общем вот, приобретите этот курс, развеет мифы в вашей голове, а так же заполнит нужными знаниями, которые выполняя на практике, вы добьетесь превосходного результата.
http://fit4life.ru/partner/settings/ripped