Набор мышечной массы и помощь в выборе спорт.питания

нужны гейнеры, но не в больших кол-вах. и желательно параллельно ходить в качалку

как всегда в основном комментарии дебилов... про кладбище, про темку и прочее))) ) идиоты.. .

короче... на 1 кг своего веса нужно 2гр белка... и 4-6 гр углей... все разбиваешь на 5-6 приемов пищи в течении всего дня.. . Перед сном творог закидывай.. .
Из белка мясо, творог, рыба, яйца ит. д Из углеводов каши... бобовые. . Из общей смеси белков с углями кефир, молоко... в принципе спорт пит тебе сейчас и не нужен... при твоем весе белок легко набрать с обычного питания (молоко литр+творог+200гр курицы-это уде будет норма белка, ну углеводы сам там наберешь..).. (спорт. пит не вреден.. но просто смысла нету тебе сейчас его пить)

6 раз в день есть еду, утром больше каши с мясом вечером больше мяса с кашей.
Каша заменяеться картошкой, мясо рыбой, естесно + молочные продукты, орехи, бобовые и прочее менее белковое.
Смотри где сколько белка и угловодов, на день нужно 200белка и 200 углеводо
за прием пиши усваиваеться только 30г белка, про углеводы не знаю, белки усваиваються за рзное время, в среднем перерывы между едой 2.5 - 3 ч
Удачи

если ты в 14 лет начнёшь жрать гейнеры, то в 35 тебя понесут на кладбище

Лучше всего.. Детское питание"Темка".. Тама очень много белков, углеводов, глюкозы. Просто взял сделал себе литровую бутылку выпил. . Ждешь 30 мин потом идешь качаться на турники и брусья лучше всего

ты о спортивных писаниях да она же вредно для организма ни хавай его . лучше кашу овсяную или серой яйцо