Помойму обожрался креатина ,сыпь пошла ,какой перерыв оптимален ?

Креатин является одним из важнейших открытий сделанных за последние годы в области спортивного питания. Это подтверждено многочисленными независимыми научными исследованиями.
Цель тренировки культуриста - использование прогрессирующих нагрузок для того, чтобы заставить мышцы приспосабливаться и расти. Это увеличивающаяся нагрузка может быть достигнута несколькими способами: увеличение силы сокращения мышцы посредством увеличения нагрузки, например повышением отягощения; увеличением периода времени, в течение которого на мышцу воздействует нагрузка; и увеличением частоты тренировок.
Креатин работает во всех трех случаях: он помогает наращивать сухую мышечную массу, которая позволяет развивать более значительное усилие; он обеспечивает мышцы энергией для того, чтобы их работа была более продолжительной; и ускоряет процесс восстановления мышц, что помогает увеличить частоту тренировок.
Исследования клеток мышц показывают, что креатин вызывает рост объема мышечных тканей за счет стимуляции синтеза протеина. Здесь может быть два действия, первое - это просто увеличение количества работы, выполняемой мышцами за счет увеличения запасов энергии, отсрочка момента "отказа". Второе - это прибавка за счет увеличенного количества креатина в мышечных клетках. Когда креатин попадает в клетки мышц, он связан с водой. Чем больше креатина, тем больше воды в мышечной ткани. Это дает мышцам ощущение и вид "закачанных" за счет увеличения объемов клеток ткани.

Рекомендации по применению "СуперСет". Креатин - Creatine Powder:
Как энергетик: по 1 чайной ложке (5 г) порошка Creatine за 45 минут до тренировки и в течение часа после тренировки.
Креатиновая загрузка (30 дней) : 1-5 день: по 20-30 г в день (по 2-3 г на каждые 10 кг веса тела) . 6-30 день: по 5-10 г в день. 31-45 день: ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ.
После перерыва загрузочный курс можно повторить. Креатин необходимо принимать небольшими порциями (по 4-5 г) в течение дня вместе с большим количеством углеводов (по 30-50 г на каждые 5 г креатина) .
В дни тренировок один из приемов можно сделать за 45 минут до тренировки и в течение часа после тренировки.

"Стоять" не будет, если будешь злоупотреблять!! !
Дней пять Не употребляй и выпей ДИАЗОЛИН

в данном случае оптимальное решение - клизма с отваром черники и боярышника

Костя, вы что, баба Нина, наверняка сама проверяла. Ей стоит верить: ) От двух недель до месяца. Это, кстати, одно из побочных действий. Согласен с Алсу, что это вызвано компонентами входящими в состав помимо креатина. В следующий раз бери подороже!

клизму с мазутом те надо

Привет! Возможно это реакция не на сам креатин, а дополнительные компоненты добавки, которую принимаешь. Лучше не принимать что-либо кроме полноценной пищи. Можно курсом попить такую штуку L-карнитин или Элькар. Продается в аптеках, часто рекомендуется подросткам и даже детям для у лучшения обменных процессов.