Какие конкретно упражнения делать на пресс чтобы мышцы живота растянувшиеся вперед подтянулись?

все которые знаешь. не меньше четырех упражнений, в каждом упражнение не меньше четырех подходов, в каждом подходе не меньше 30 раз. короче в день занимайся два раза утром и вечером по полтора часа. вечером после занятий уже не набивай желудок выпей зеленый чай и спать. ( если не знаешь упражнения то могу выслать)

Конкретно, тебе нужно качать пресс и будет всё ок) )

помимо стандартных упражнений на пресс стоит выполнять следующее: 100-200 резких выдохов ртом, и так несколько раз в день.

гляньте здесь: http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA&feature=related

1. Поделать упрожнения на скручивания, можно при этом использовать гимнастическую палку (если нет, то любой подходящий предмет) , её положить на плечи, руки на неё и делать вращения вправо-влево и так желательно 3-5 подходов.
2. Качать пресс. Исходное положение: лежа на спине ногими зделать уголок и скрестить их, руки за голову, руками уперется в голову головой уперется, лопатки оторвать от пола и не ложа лопатки на пол качать пресс. Всё время поддерживать его в напряжении.
2-й способ качать пресс. Ноги положить на или под диван и таким способом поднимать туловища. Всё время поддерживать его в напряжении.
3. Можно использовать прижки на скакалке напрегая при этом пресс.
Это самые просые упражнения которые Я могу посоветывать.