Можно ли делать на одну группу мышц по несколько упражнений, когда ты хочешь нарастить массу?

Нет конечно, тренировать такие крупные мышечный массивы, как ноги и спину в один день, это глупо и очень тяжело. Поверьте, после рабочих, тяжелых приседаний, вы не то что бы становую делать, вы на бицепс то гантели не закинете. Допустим, грудь еще можно оставить с плечами, руки отдельно тоже хорошо, а вот ноги и спину лучше разделить. Вообще если 3х дневный сплит, то лучше сочетать грудь и бицепс, ноги и трицепс, спина и дельты. Хотя тут могут найтись противники, многие считаю, что лучше грудь и трицепс, но я исхожу из своего опыта, когда делал в один день грудь и трицепс, то второй очень плохо получал нагрузку, сейчас у меня 5ти дневный сплит, руки отдельно и веса начали очень быстро расти.
Если есть возможность сделать 4 дня, то идеально будет так: Грудь. Спина и плечи. Ноги. Руки.

Становую с ногами в один день не делают обычно. Но ты лучше под себя подбирай, организмы у всех разные и подход должен быть индивидуальный. Удачи.

Эта система лучше программы тренировки одной части тела в день для наращивания массы и силы, особенно если вы тренируетесь через день, что обеспечивает максимум отдыха и восстановления. Если вы склонны легко перетренировываться, я рекомендую следующую программу: вы изменяете тренировочные дни каждую неделю; то есть, в первую неделю вы тренируетесь в понедельник, среду, пятницу и воскресенье, затем переходите ко вторнику, четвергу и субботе в следующую неделю. На третьей неделе вы возвращаетесь к понедельнику, среде, пятнице и воскресенью, и т. д. Вот этот сплит:
Понедельник: грудь и широчайшие мышцы, низ спины
Вторник: отдых
Среда: квадрицепсы и бицепсы бедер, икроножные мышцы
Четверг: отдых
Пятница: дельты и трапеции
Суббота: отдых
Воскресенье: бицепсы, трицепсы и предплечья
Понедельник: отдых
Вторник: грудь и широчайшие мышцы, низ спины
Среда: отдых
Четверг: квадрицепсы и бицепсы бедер, икроножные мышцы
Пятница: отдых
Суббота: дельты и трапеции
Воскресенье: отдых
Понедельник: бицепсы, трицепсы и предплечья
Вторник: отдых
Среда: Цикл начинается снова с груди, широчайших мышц и низа спины
Вы можете тренировать мышцы пресса и икроножные мышцы через день для того, чтобы задать им больше работы, или же в дни отдыха, если вам хочется. Если вам нравится тренироваться чаще используйте такое же разделение частей тела, но с циклом "два дня тренинга - один день отдыха". Вот пример:
День 1: квадрицепсы, бицепсы бедер и икроножные мышцы
День 2: грудь и широчайшие мышцы, низ спины
День 3: отдых
День 4: дельты и трапеции
День 5: бицепсы и трицепсы, предплечья
День 6: отдых