Сколько упражнений нужно на каждую группу мышц делать в зале?? Сколько базовых и изолирующих на массу

Много писать. Изучайте: http://steelsports.ru/trenazhernyj-zal-sovety/

от твоей тренированности зависит. 2-3 базовых и одно изолирующее

Идеальным было бы тренировать в один день одну группу мышц. И в конце можно добавить пресс, если вы следите за кубиками (пресс нужно качать каждый день). Мне похер на пресс)))
Тренировка должна проходить от 45 до 70 минут. Никак не 2 -3 часа. Вот и подумайте сколько мышц можно покачать. Но нужно помнить, что например когда качаешь ноги делая присед, качаются не только ягодицы, но и много других мышц. Почему именно не более 70 мин? Да потому-что именно столько наш организм максимально направлен на тренировку. Здесь очень важную роль играет психическое состояние. У человека есть не только мышечная сила, выносливость, но и энергия. После часа вы уже не на 100% энергичны, как это может показаться. Если не верите, то попробуйте сделать упражнение которое вы делаете после жима лёжа первым. Разницу почувствуете сразу. Именно поэтому я руки качал в отдельный день и чувствовал как их бомбит.
Удачи в спорте!)))

В кратце о главном. по 1 базе на группу мышц, не больше 2-х групп за тренировку, не больше 8 упражнений за тренировку, не больше 80 минут в спортзале (это с учетом разминки и заминки). Икры, пресс, поясницу, предплечья можно забивать в конце тренировки 1-2 максимум упражнениями с максимумом повторений. (до отказа)

3 базовых 2 изолирующих