Сколько мне позволительно есть калорий в день? 3 раза в неделю строго посещаю тренажерный зал.
Понедельник делаю.
-Становую тягу 4 по 8.
после делаю упражнения на.
-бицепс
-плечи
-пресс.
Среда делаю.
-Жим лежа. 4 по 8.
после делаю упражнения на.
-разводки
-трицепс
-пресс.
Пятница делаю.
-Приседание со штангой. 4 по 8.
после делаю упражнения на.
-ноги.
-спина.
-пресс.
В среднем тренировка у меня длиться 1 час 10 минут.
Так сколько мне можно есть калорий что бы не толстеть? Не толстеть всмысле не быть жирным
рост 172
Вес 65
Занятия спортом
Сколько калорий нужно есть в день?Хожу в тренажерный зал делаю базу.
14.000 приблизительно
Приём белка: 2,5 гр. х на свой вес, углеводы подсчитывать не обязательно их и так много, только преимущественно есть медленные, жиры по минимуму, насыщенных меньше, ненасыщенных больше, периоды приёма 3-4 часа, 4-5 приёмов день средними порциями, в первой половине дня больше углеводо-содержащей пищи, во второй - белково-содержащей пищи.
Андрей Жоголь
75 911
Калорий нужно есть больше чем тратишь!
Галина И Максим Юдины
15 855
Какая нахер разница что ты делаешь. Все зависит от твоего уровня обмена веществ. Кому то 2500 достаточно, а кому и 4000 мало.
Багдат Баетов
5 633
2700 минимум
Много набирай массу и не парься главно побольше белков
Вот объясни, нафига, будучи дрыщем (без обид) , делать изолированные упражнения? Долби только базу и эффекта будет в разы больше. Изоляция придумана уже для действительно качков, чтобы просто придать объем уже накачанной мышце. Существенно массу ты от них не наберешь. А пресс каждую тренировку - это абсурд. Пресс - это такая же мышца, как и любая другая на теле. Для восстановления ей нужна неделя, так что раз в неделю подъем ног и скручивания с сильной концентрацией 2xmax будет вполне достаточно.
Mario Casas
545
Вес 65 кг, пресс каждую тренировку.. . Ну вы поняли, расходимся...
Алина ^^
401
3000 будет достаточно у тебя вес 65
Вова Вова
373
В межсезонье как можно больше калорий.. . Не меньше 3 000 калорий, если будешь интенсивно заниматься то не разжиреешь, главное калории набирать не со сладкого...
Похожие вопросы
- Я позавчера начал ходить в тренажерный зал! Можно ли каждый день ходить в тренажерный зал в 17 лет?
- как вы считайте мое питание способствует росту мышц? Если нет то что нужно ведрить в питание. Хожу в тренажерный зал 4-5 р
- Можно ли каждый день ходить в тренажерный зал в 14 лет? Заниматься по часу-полтора.
- Есть ли смысл ходить в Тренажёрный зал?
- Если я буду ходить в тренажерный зал 2 раза в неделю,смогу ли я накачать мышцы,как на фото?За какое время?
- Как часто нужно ходить в тренажерный зал чтобы не навредить организму и быть в форме?
- Сколько нужно употреблять белка, при занятии в тренажерном зале?
- Вредно ли ходить в тренажёрный зал каждый день???
- Подскажите,кто ходит в тренажерный зал и имеет опыт за плечами
- Работаю с 10 до 19 00 ежедневно кроме субботы воскресенья. В какое время ходить в тренажерный зал?