как вы считайте мое питание способствует росту мышц? Если нет то что нужно ведрить в питание. Хожу в тренажерный зал 4-5 р

Александр вы что не имеете денег вообще или живете еще в 80-х годах с пустыми прилавками?
При тяже надо и заниматься и питаться правильно.
Что это за 2 буханки черняги? - ты что дух на первом месяце службы в армии?
Вообще лучший завтрак это каши на молоке либо сливках, вареное яйцо, стакан молока или кисломолочного продукта, бутерброд с сыром.
ты кстати что не обедаешь полноценно (с 13 до 14 ?)- обязательно салат из свежих овощей любой суп или бульон, на второе- мясо телятины, курица, индейка, крольчатина, рыба- лучше морская, морепродукты- все лучше либо парное, вареное или запеченое. На гарнир- любые каши рассыпчатые, запеченые либо паровые овощи, макароны, картофель.
Ужин тоже должен содержать овощной салат, мясо или рыбу, фрукты
перед сном- кисломолочный продукт- кефир йогурт и т. п.
кроме этого стоит пить витаминно-минеральный комплекс, приобрести аминокислотный комплекс
вода на тренировке- лучше пить в меру жажды- т. к. существует мнение что чрезмерное питье забирает кровь к желудку и хуже наполняются мышцы.
А по поводу тренировок- бицепс лучше отзывается после приседаний, ну и соответственно спину совмещают с плечами. Однако с таким разделением по группам мышц эффективно заниматься 4 раза в неделю на втором году занятий

Попробуй по четвергам все это лакирнуть йогуртом.

чтоб я так жил...

1)Больше трёх раз не надо.

2)С таким рационом, ты скорее жировую массу наберешь, нежели мышечную. Потому как в перечисленном куча углеводов и жиров и минимум белков.

3)В воде нет ограничений. Пей столько, сколько хочется, но пей.

Твоя программа питания очень неграмотная. Главное это не чем больше, тем лучше.... а чем грамотнее, тем круче. Читай в сети: "правильное питание для боди билдиров" и "какие продукты содержат белки, углеводы и жиры".

Ходить в зал нужно 3 раза в неделю, т. к. мышцы восстанавливаются следующие 48 часов после тренировки. Выпивать 1.5л воды во время тренировки нахрен не надо, просто пей почуть, что бы промочить горло. В воде в течение дня не отказывайте себе, выпить нужно около 2л воды. Ужин, какой-то не ужин.

питание у тебя дурацкое честно/ виталий андреев всё расписал по делу

передозировка в тренажерном зале. (4-5 раз - много. мышцы не успевают нарастать)
питание отличное