сколько упражнений на одну группу мышц нужно делать за тренировку?

надо на все тело делать нагрузку

работай по этой программе, и старайся хотя бы через тренировку повышать рабочие веса -но не намного по 0,5кг хватит для постоянного прогресса
Понедельник
Приседания (до параллели) : 5х5
Жим лежа (хват 65 см) : 5х5
Тяга на верхнем блоке книзу (до груди) : 5х5
Жим из-за головы сидя: 5х5
Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
Скручивания: 1х40-50
Среда
Жим на наклонной скамье (45 градусов) : 5х5
Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
Шраги со штангой: 5х5
Скручивания: 1х40-50
Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)
Пятница
Приседания до параллели: 5х5
Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
Скручивания: 2х40-50
– Поскольку пятница – второй день приседаний в неделю, – вес надо брать на 20–30 процентов легче «понедельничного» . И не слишком усердствовать. В конце каждой тренировки виси на перекладине для подтягивании – так долго, как можешь. Это отличное упражнение для усиления хвата, и к тому же, расслабляет спину.

отдыхай не менее 8-9часов в сутки
питайся раз так 6-7
Тренировочный день:
1)7.30 Завтрак: 3 яйца (целых) и 1 белок, 100г гречки, +1 яблоко небольшое
2)10.30 Завтрак2: 500г кефира 1%,100г творога (2%)+1 банан небольшой
3)13.30 Обед: 150г куриной грудки, 100г риса, листы салат 1 яблоко небольшое
4)16.00 Обед2:150г куриной грудки, 75г риса
5)19.00 Послетренировочный прием пищи: 500г кефира 1%+2 банана
6)20.30 Ужин: 100г гречки, 200г рыбы (минтай) ,листы салата
7)23.00 Ужин2: 200г творога

Не тренировочный день:
Тренировочный день:
1)7.30 Завтрак: 3 яйца (целых) и 1 белок, 100г гречки, +1 яблоко небольшое
2)10.30 Завтрак2: 500г кефира 1%,100г творога (2%)+1 банан небольшой
3)13.30 Обед: 150г куриной грудки, 100г риса, листы салат 1 яблоко небольшое
4)16.00 Обед2:150г куриной грудки, 75г риса
5)18.30 Кефир 1%,100г творога обезжиреного
6)20.30 Ужин: 75г гречки, 200г рыбы (минтай) ,листы салата
7)23.00 Ужин2: 200г творога

Чето вы все не по теме отвечаете. Количество упражнений зависит от размера этой группы мышц. Скажем на крупные группы (ноги, спину, грудь) можно по 5-6 упражнений выполнять, чтобы в полной мере задействовать все мышцы, на более мелкие (бицепс, трицепс) по 2-3 упражнения будет вполне достаточно.

Упражнений 1 - 3 .

значит смотри ходи например в тренажерку через день.

понедельник ( Грудь, бицепс. ) Грудь например Жим лежа, разводка брусья итд итп. потом в этот же день бицепс

штанга скат гонтели итд итп. Среда (СПИНА, Плечи) эт са найдешь упражнения потом Пятница Ноги.

Введи В инет Спортивная программа удачи )))

одно базовое упражнение до полного отказа

Сколько нужно!)

Привет всем! Ребят подскажите что не так. Я занимаюсь своим весом 3 раза в неделю. Понедельник грудь, среда ноги в пятницу спина. На грудь я делаю 5 упражнений по 3 подхода мах кол-во раз плюс после этого три подхода на трицепс тоже по мах и прес вис на турнике поднятия ног косаять перекладины 3 подхода по мах. В месте с разминкой у меня на все уходит полтара часа, но как токавого эффекта я не наблюдаю (( что не так?