как деушке быстро накачать попу в домашних условиях?

1. стоя пятками на бруске с гантелями в руках: глубо­кие приседания. Высота бруска — 3-5 см, спину держать прямо. Следить за ритмом дыхания.
2. стоя со штангой на плечах, ноги на ширине плеч
под пятки подложить брусок: полуприседы с тяжелой штангой. Дыхание: в и. п. — вдох, полуприсед — выдох.
3. стоя одной ногой на высокой подставке с отягоще­нием (тяжелой гантелью, гирей) в руке: приседания на одной ноге. Дыхание: в и. п. — вдох, приседание — выдох.
4. стоя, ноги на ширине плеч: приседания на одной ноге, поднимая другую ногу и руки вперед (упражнение называ­ется «пистолет») . Дыхание: поднимаясь вверх — вдох, приседа­ние — выдох.
5.стоя со штангой на плечах, ноги на ширине плеч: попеременные выпады вперед. Спину держать прямо. Дыхание: вдох, выпад — выдох.
6. стоя у опоры, держась за нее рукой: махи в сторо­ну — вверх прямой ногой с отягощением (манжетой на лодыжке, металлической сандалией и т. п.) . Выполнять последовательно од­ной, затем другой ногой. Дыхание: в и. п. — вдох, мах — выдох.
7. стоя у опоры, держась за нее рукой: круговые движения вперед-назад отведенной в сторону прямой ногой с отя­гощением. Выполнять последовательно одной, затем другой но­гой. Следить за ритмом дыхания.

Быстро никак.

Упражнения для увеличения ягодиц
http://sportbok.narod.ru/Fit/fit1.html

насос есть специфический ))

на носки понднимайся и обратно. эффект заметен. и активного секса побольше.

Кто-то писал тут про секс. Реально хороший тренажер. Если еще и в разнообразных позах, то будет вообще тренажер на все группы мышц.
Ну а если серьезно, то выпады - это то, что вам нужно! После адаптационного периода можно будет взять в руки еще и дополнительный вес. У нас в тренажерном зале девушки прям стая налетают на гантели, берут их в руки и делают выпады вместе с гантелями!

Знаю только 2 упражнения это приседания с отягощением и второе это ложишся на скомью или на кровать животом в низ тоесть чтобы ноги лежали а туловище весело и поднимаеш тело)

Добрый вечер БрюНЕТОЧКА
Занимайтесь 8 минутке. Ниже два видео по 8 минут, можете удвоить, добавить чтото своего, но упражнения подобраны хорошо, нагрузку циклируйте и будет попа быстро накачается и окультурится; )





Удачи Вам!

Укрепить можно, но не накачать. Чтобы накачать - нужны веса и правильная техника выполнения упр.
Делайте попеременные выпады вперёд; наклоны с прямыми ногами и прямой спиной (румынская тяга)

страпон в помощь

Базара нет, - есть такой

Анального секса больше;)