Как быстро накачать прес в домашних условиях

Мышцы пресса - самые благодарные на на нагрузку мышцы. Упражнения и самому можно придумать, но если найдёте книгу "Уроки физической гармонии" Тартаковского, найдёте там много полезного. А так, всевозможные махи ногами стоя, лёжа, сидя; ноги под опору - всевозможные подъёмы корпуса. 2-16 повторений, в зависимости от обстоятельств, сначала без отягощений, потом можно с ними. Занимайтесь 3-6 р в нед. Через 3-6 мес увидите результат.

Достаточно 3-х упражнений:
1.Подъем туловища (руки за голову, голени лучше положить на возвышение, например, на диван или стул) - 15-30 раз.
2. Подъем ног, но не тупо вверх-вниз, а при подъеме на протяжении 10-30 сек. выписываются какие-либо фигуры или слова.
3. Скручивания на правую и левую стороны (подъем туловища, как бы по диагонали) . То же самое, голени положить на возвышение - 10-20 раз.

Амплитуды при подъеме туловища достаточно небольшой, 45 градусов, больше не за чем.
При подъеме ног - как удобно, здесь важна продолжительность нарузки.

Самое главное, все 3 этих упражнения нужно выполнять без отдыха на протяжении 10 - 15 минут, т. е. 1-2-3 - 1-2-3 и т. д. Нагрузку (количество повторений) нужно подобрать таким образом, чтобы за 10-15 мин. получилось 3-4 полных подхода. Больше не надо.

Количество тренировок: 3 - 4 в неделю. Если каждый день, то тренировки превратятся в мудовые страдания, мышцы не будут успевать восстанавливаться.

P.S. Мышцы растут не во время тренировок, а потом, на протяжении 1-2 суток. Тренировками мы их искусственно разрушаем.