как накачать прес в домашних условиях

Для того чтобы накачать пресс надо иметь: силу воли и желание, также свободное время для занятия.

Вот несколько упражнений которые надо делать.
1. Садимся на край дивана, руками упираемся в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 раз.

2. Ложимся на пол (на спину) , головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу… это упражнение повторяем 20 раз.

3. Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)… тоже 20 раз.

4. Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями.. выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол.

5. Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно.

6. Меняем положение. Возвращаемся в положение из 2го упражнения, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч.

7. Ложимся в положение на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге.

Вот несколько упражнений делай их и всё получиться, каждое упражнение делай например по 20 раз, для начала так, постепенно всё увеличивая и увеличивая пока не добьёшься успехов, надеюсь эти советы тебе помогут. Также желательно конечно заниматься спортом.

Все те же прямые скручивания и обратные, только лежа на полу, а не на доске для пресса.

Да тупо из положения лёжа на спине
- тупо 30 подъёмов головы к ногам (руки за головой)
- тупо 30 подъёмов ног за голову.
- тупо 30 подъёмов головы и ног вверх до соприкосновения одновременно.

Не устал - повторить!! !