как быстро накачать руки и прес в домашних условиях???

гантели, пресс

http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8 пресс за 8 минут. По два раза в день качаешь. Супер результат. У меня за неделю на три см талия уменьшилась.
Руки, гантели.

Никак. Быстро только кошки родяться.

Упражнений много. Лучше тренировать все тело в тренажерном зале, в конце концов, стоит это не так дорого. Почему только руки и пресс? А V-образное туловище или грудь Вам не нужны? Также и ноги или спина. Хорошо развитые широчайшие мышцы спины выглядят потрясающе.

Лучше дельты пресс икры качай

Стирать все и часто вручную.

Я бы посоветовала купить гантели по твоему весу и ещё упражнения для трицепсов: берёшь стул, поварачиваешься спиной, руки на стул ноги впрёд и отжим по 3-4 подхода, 2ое упражнение положение лёжа на полу: на правом боку, на левой руке отжим по несколько подходов (это для трицепсов) Удачи! И здоровья!

8 min ABS Workout на Ютубе - вот твой путь к крепкому прессу! Удачи!

отжимания и поднятие туловища в положении лежа на спине (колени согнуты)

Быстро не надо! Потянешь (тьфу тьфу тьфу) мышцу и все!

отжимания скручивания подъем гантелей

Отжимания, подтягивания

покупаешь гантели 2 на бицепс стоишь прямо в двух руках гантели и поочередное поднимаешь их причем когда одну руку опускаешь другую поднимаешь. на трицепс берешь гантелю в руку, руку поднимаешь и сгибаешь в локтевом суставе вообщем 3 подхода по 12 раз. пресс если полный берешь большой пакет обвязываешь вокруг живота и на скакалки по 500 раз 3 п0дхода, потом поднимание туловища в положении лежа или если есть рядом где то турник то уголок на брусьях. через недели 2 будет виден результат