как накачать руки и грудь в домашних условиях имея только турник! напишите пожалуйста подробно

подтягивайтесь, а грудь - никак, только мышцу на груди- по моему нужно вам делать тоже, что и когда качаете пресс ( поднятие корпуса)

грудные мышцы - отжиманиями - сочетай турник и отжимания и выходи шеей спереди турника - но позже получится

никак

Пишу подробно - имея турник грудь и руки накачать в домашних условиях НИКАК не возможно!!!

при выполнении упражнений на перекладине развивается сила рук, а грудные мышцы развиваются с помошью других упражнений- отжимание, штанга лежа! удачи!))))))))))))

грудь никак не накачаешь. подтягиваниями спину, ну бицуху немного нагрузишь - следи чтоб локти к телу стремилдись. Ну тжимания узким, локти вдоль ребер - на трицепс.

но ниче не накачаешь. чтоб качать - нужна серьезная нагрузка, и ее увеличение постепенное.

подробно в книгах то не всегда пишут.... причем за деньги, а Вам на халяву целый день строчить?? ?
Вы будите руки качать, а я за компом чахнуть? Прикольно!!!!

широким хватом (ладони к себе либо от себя ) подтягивайся не до подбородка а до груди... чем выше тем лучше

подтягивайся разными хватами, побольше подтягивайся обратным хватом, на бицепс и на спину чтобы шло. в день делай где-то 5 подходов подтягиваний ( не меньше ) и подходов 6 отжиманий, 3 подхода широким хватом, и 3 чередуй, разными другими хватами.
Короче, подтягивайся и отжимайся 5 раз в неделю... чтобы отдых тоже был иногда

Грудь прокачивается отжиманием, надо менять ширину положения рук, рядом друг с другом, на ширине плеч и широко, ноги на стуле, и отжиматься от стула, подтягивание с выходом силы. Гантели лежа разводя руки и обратно (самое эффективное) . Ну а остальное само прокачивается. А и пресс на турнике, это прокачает мышцы в солнечном сплетении и ниже.