как быстро накачать внутренние мышцы икр в домашних условиях????

Бегайте по комнате на цыпочках

Это не очень просто. Взять в обе руки по какому-нибудь утяжелению, и подниматься на носочки. То на одной ноге, то на другой. Положение носочков тоже периодически изменять: прямо, внутрь, наружу. Старайтесь выполнять по 8-12 раз за подход. Успехов!

вводить икру внутримышечно.. .
о блин, или в икру... .
или просо заняться тренировкой икр?
Хотя бы приподниманиями на носках, стоя на кромке ступени...

приседания с грузом (гантели) , спина прямая, пятки не отрываем от пола. Укрепляются не только икры но и ягодицы, а так же мышцы спины

Тренинг икроножных мышц немного отличается от тренинга обычных хорошо отзывчивых мышц, как, например, грудные мышцы. Так как мышцы голени каждый день выполняют большой объём работы, мы ходим, бегаем, прыгаем, поднимаемся по лестнице и т. п. Соответственно им для роста нужна очень интенсивная нагрузка в плане отягощений и определённый объём тренинга. Это, как правило, тяжёлые подъёмы на носки со штангой на плечах, или в станке, с весом под 1-2 центнера.
Быстро накачать какую то мышечную группу (даже самую отзывчивую и без употребления стеройдов) не удавалось никому! А икроножные мышцы тем более, и уж тем более в домашних условиях.
Для слегка видимого подтягивания формы могу посоветовать подъём на носки стоя, попеременно, с гантелью в руке (гантель находится со стороны рабочей, тренируемой ноги) . Становишься на какой ни будь выступ опускаешься вниз до хорошей растяжки, затем поднимаешься на максимум сокращения. Выполняешь до жжения, каждую тренировку (неделю) повышаешь вес на гантели или количество повторений.

хорошее упражнение: встали на колени, руки упираются в пол. одну ногу отводим в сторону, выпрямляем и делаем махи. можно тоже самое из положения: лежа на боку. накачается не слишком быстро, но эффект хороший.

играй в футбол

раньше я бежал по утрам - и вот помню что объем немного увеличился за быстрое время, и форма изменилась, более круглой стала! ! по вот осталось мне бросить бежать как и форму потерял!