Как накачать ноги(ляшки, икры) в домашних условиях?

Кушаем немного творога с фруктами (130гр) за час до тренеровки

Упражнения делаем 2-3 раза в неделю.
Разминаемся на скакалочке 15 минут.
Ноги чуть больше ширины плеч, носки врозь. Делаем неглубокий присед, чтобы ноги под углом 90 градусов были согнуты. Начинаем выпрыгивания вверх на максимальную высоту какую можем. Начинайте с 10-15 повторений и с 3-х подходов. Перерыв между подходами 2 минуты. В дальнейшем по мере привыкания к нагрузкам кол-во подходов увеличиваем до 5 и увеличиваем кол-во выпрыгиваний. Упражнение развивает разгибатели ног (переднюю часть) , ягодицы. Выпрыгивания иногда заменяем приседаниями.

Когда отдыхаем от выпрыгиваний делаем на икры.
Становимся на одну ногу, держимся рукой за упор (стенка, стол) , начинаем подниматься с пятки на носочек. 15-20раз 3 подхода.
Привыкли к нагрузке - ставим носок на возвышенность, тем самым увеличиваем нагрузку. Если перестаём держаться за упор, то развиваем чувство равновесия.

Упражнения на задние части ног (сгибатели) :
Ложимся на спину. Ложим одну ногу на другую в районе пятки (голенью на пятку) и надавливаем ногой на другую ногу, начинаем сгибание ноги сопротивляясь силе давящей ноги, чувствуем как напрягается задняя часть ляжки.

Да прибудут с Вами красивые атлетичные ножки. Здоровья и красоты!

Чтобы накачать "ляжки" они же бедренные мышцы в домашних условиях, нужны приседания, сначала первый месяц без груза, потом с грузом... Икры задействуются при вставании на носочки ))))

Берёте табуретку.. . ставите на неё одну ногу, поднимаетесь на табуретку, становитесь на пол, ставите другую ногу на табуретку, и так, пока не станет.. . Хорошо!

приседание без веса
в понедельник 3 по 10
в среду 3 по 20
в пятницу 3 по 30

в понедельник 3 по 40
в среду 3 по 50
и т. д.

бег, приседы, прыжки .

ходи пешом с 1 по 9 этаж по10 приемов каждый день

приседания, можно даже с грузом, только спину не повредите. + правильное питание, возможно спортивное питание, ну и конечно же бег

В этом нет нечего ложного
Присед : 20 раз, утром и вечером
ну и можно очень часто бегать по лестнице